史上最有效的几份低热量减肥食谱饮食
BY：Netany 2024-07-16 22:22:26 1660 ℃
吃了一点都不顶饿的一个巧克力含有的热量就达450卡路里。不减少零食的话，很难达到推荐的平均每日摄取量。但是，开始减肥后要减掉1000卡路里（推荐每日摄取量的3分之1）。靠细嚼慢咽的习惯和“我能减肥”的自我心理催眠，每天摄取200-300卡路里也能坚持下去。据最近一个统计报告说，韩国40多岁的女性，50%以上的人超过标准体重。特别是超过平均体重20%的肥胖女性占26%，这一数值为40多岁的男人超重人口比例（13%）的两倍。主要原因是暴饮暴食，一小瓶烧酒（白酒）就是600卡路里，相当于一顿饭。这里再加上下酒菜，超得就更多。特别地在晚上，喝酒、吃油腻食物时，超过需要量的热量将直接转换成脂肪。水果吃多了也会发胖。一位将近20年维持50公斤标准体重的40多岁妇女说：“很多人问我是不是有特别的运动秘诀?一定要说有的话，就是与其说吃饱，不如说吃到勉强觉得不饿。”她剩一口饭也会果断地扔掉，冰箱冷冻箱中有专门收回剩饭的餐具。“几年前，看过海外短讯介绍英国伊丽莎白女王的生活信条。看了标题还以为是有什幺惊人的内容，结果不是。标题是"无论如何也要维持50公斤的体重"，旁边写着"筵席上的佳肴用眼睛来吃"。这篇文章提醒人们，为了保持身体的均衡，需要痛苦的节制。”她留下这样的忠告。不要舍不得家人留下的饭菜，不要为准备孩子们的饭盒而熬夜，早饭要乱糟糟的，晚饭吃的要像乞丐一样。向减肥者推荐的200卡路里食谱
例1小碗米饭-三分之一碗蘑菇海带汤（蘑菇半个、豆瓣酱15克、海藻汤三分之一杯）萝卜汁干海鲜50克煎豆腐2片（30克）例2小碗米饭-三分之一碗牛肉萝卜汤-三分之一碗豆腐脑70克拌香菇80克淡泡菜30克例3小碗米饭-三分之一碗鳀鱼海藻汤-3分之一碗牛肉包菜（瘦肉）50克生胡萝卜30克咸菜30克拌桔梗30克注：所有菜，都要淡得自己也受不了。吃的太咸，食欲就会反弹，口渴喝多了水，也会妨碍中医 肥养成素食习惯的基本原则。
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一、冬季减肥小食谱冬季想要减肥的话首先应该从控制饮食开始，制定一个适合自己的减肥食谱，另外即使是在冬天也不要忘记做一些运动，冬天的时候天气多变，多做一些运动可以帮助增强体质。第一种减肥方法：吐司减肥法早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶
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