冬季要晨练,饮食也要多注意冬
BY：Aurora 2024-07-16 14:44:56 405 ℃
每年进入冬季以后，很多朋友都喜欢晨练。运动养生是对的，但是，我们要知道，由于冬季气候寒冷，所以，晨练的朋友们除了注意保暖之外，还应该注意以下几点日常饮食方面的问题。运动饮食双养生，一定能让你越来越健康。
1.晨练前不要空腹。
做慢跑运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源，但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。
2.晨练后不宜吃过烫食物。
锻炼结束后，若马上吞食刚刚烧好的稀饭、面条、汤圆等过烫食物，很容易发生吐血、便血等症状。这是由于处于“冷适应”状态下的食管粘膜层及其周围组织的毛细血管和稍大些的血管不能承受过烫食物的刺激，出现暂时性调节功能紊乱，致使部分血液穿透血管和毛细血管壁，进入食道和胃所致。这种情况大多发生在血管脆性增加者身上，尤其是体弱者和老年人，所以这些高危人群更应多加小心。
冬季晨练饮食禁忌
晨起先补水晨起喝杯水不但可以预防晨练出现意外，还有利尿排毒、防治便秘、促进全身血液循环的功效，晨起后喝温开水以1杯（150-200毫升）为宜。忌空腹晨练空腹晨练是一种潜在的危险，因热量不足，再加上体力消耗，会使大脑供血不足，出现头晕、心慌等
老人冬季晨练的饮食方法
很多老人都是喜欢晨练的，而且老人的晨练习惯不会因为说天气一天一天的变凉了而停止的，但是到了冬季的时候晨练的时候如果不做好准备工作，就会让老人的身体受到极大的影响的，下面我们就给大家说说老人冬季晨练的饮食方法吧。晨起先补水晨起喝杯水不但可以预防晨练出现意外，还有利尿排毒、防治便秘、促进全身血液循环的功
老年人饮食 晨练前吃点这些食物对身体好
老年人晨练前最好吃些容易消化、营养丰富、温热可口的食物，如粗细搭配的主食或富含蛋白质的食物。因此，老年人晨练前可吃一两片全麦面包加1杯豆浆，或1小碗燕麦粥加1个鸡蛋等。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，这些食品所含蛋白质均属优质蛋白，营养丰富容易消化。
Hash：964a814af9ec02e4771d977ad60f90c417b91662
【声明】本文由用户Aurora发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。