喜爱游泳的老年人要多吃鱼四季保健
BY：Lala 2024-11-05 05:01:48 280 ℃
游泳也是很多老年人喜欢的健身运动。美国北卡罗来纳大学运动科学专业教授罗伯特博士认为，与跑步、骑车、打网球相比，游泳算得上是最全面和理想的健身运动了，它能使身体的全部大肌肉群都参与运动，能使上、下肢都得到锻炼。但是在预防和治疗骨质疏松症方面却不理想，所以游泳爱好者要多补充含钙食物，比如鱼肉。
专家认为，在水中运动，身体不断获得足够的阻力，而这种阻力会不停地刺激骨组织，使骨组织不容易丢失钙质。如果你在跑步，你的每条腿将要承受2～3倍的体重，比如，如果你有50kg，每次当你的；脚踏在地面上时，背部要承担100kg～150kg的压力，所以脊椎骨会得到抗压的锻炼，然而游泳最多增加5kg～10kg压力。
骨质疏松症是一种慢性病，它的发生与缺少运动有关，所以千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。
首先，要坚持每周至少3～5次、每次30分钟的运动。在选择运动方式上，最好选择能尽量支持体重的运动，例如走路、慢跑和有氧运动，尽量避免非支持重量的运动，例如骑脚踏车、游泳。如果你非常喜欢游泳，那就需要每周再增加三次力量训练，并得到医生或健身教练的指导。
游泳对中老年人的好处
由于水有浮力，当人处在水中时，身体的重量只相当于体重的10%，所以这种运动方式特别适合老年人，因为您不需要用多大的力量就可以在水中运动。而且由于水的浮力和阻力使人在水中不能做急速运动，只能做缓慢的运动，这就减少了老年人受伤的可能性。游泳还有更大的一个好处，就是调整您的情绪。
老年人游泳的注意事项
大家都知道游泳的好处非常多，更是一种养生的方式，不过，要注意个人的身体情况选择游泳，苹果绿天然养生专家介绍相对于老人来说，上到80岁的老人有用都有，但是要注意一些事项，避免发生意外了。接下来就一起来了解下“老年人游泳注意事项”。所以游泳对老人来说不仅降低摔倒还可以降低慢性疾病的发生。
夏天：老年人游泳好处多！
对老年人来说,游泳是一种最为合适的运动。老年人游泳有下列作用：一、游泳有助于全身的血液循环。游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病。此外，经常游泳的老年人由于新陈代谢的改善，还能提高免疫力。但老年人进行游泳活动也应该注意：1．老年人游泳时，一定要有人陪伴或保护。4．如有严重高血压和心血管疾病不宜游泳。
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