老年人游泳要注意些什么问题

在老年运动中,游泳是仅次于散步的第二大最受欢迎的锻炼方式。老年人游泳与散步和骑车一样安全。游泳对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统都有积极的作用。特别是那些年龄较大，有关节作痛，不便参加慢跑、登山等运动的老人来说，游泳更是一个合适的项目。那么，老年人游泳要注意些什么问题呢?下面就来为大家介绍一下。

游泳对于老年人老说有哪些好处

1、游泳有助于全身的血液循环

在水中皮肤受冷，血管急剧收缩，使大量外易血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，它能增强血管弹性，又使冠状动脉血流量增多。

游泳还能受血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病。

2、 游泳有助于预防骨质疏松

人进入50岁以后，由于缺少运动，容易产生骨质疏松，尤其是骨关节炎、腰椎劳损等。而游泳可以使全身骨骼都处于积极的活动状态，促进血液中的钙进入骨头，从而预防骨质疏松。游泳还能促进关节腔分泌润滑液，减少活动时骨头之间的摩擦;润滑液又能给软骨提供营养，减缓其衰老。游泳可以让骨骼肌更加有弹性，从而更好地保护骨头，降低老年人骨折的风险。

3、游泳可以增加呼吸深度并加强呼吸器官机能。由于水密度比空气密度大八百多倍，人在游泳时要承受很大压力。呼吸肌因此要克服水的压力，使呼吸加紧，肺活量加大。增强对外来刺激的适应能力，从而减少疾病的发生，这对老年人来说可以延缓呼吸器官机能的减退，有助预防和治疗慢性支气管炎。

4、现代科学研究还表明：人体免疫功能中有—种叫作T淋巴的细胞，随着年龄的衰老而活性降低和数量减少。因此，人到中年后容易患某些疾病。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳是最有效的良方之一。

近些年来，医学界把游泳作为一种医治慢性病的手段，并用来治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。此外，经常游泳的老年人由于新陈代谢的改善，还能提高免疫力。

老年人游泳要注意些什么问题

1、事前要进行体格检查，能否游泳听从医生意见。

2、游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。在20—45分钟内最适合的距离是：60—70岁的老人游500—600米，70岁以上的老人游300—400米。

3、要选择游泳地点。若在江河湖泊中游泳必须了解水深、旋涡等情况，以免发生事故。

4、游泳前要做好准备活动，使肌肉、韧带、关节及内脏器官和神经系统有所准备，这样才能适应水中活动的需要，防止抽筋。

5、情绪要稳定，不要参与游泳比赛。老人游泳要放松，不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。

6.过饥、过饱不要游泳。饥饿游泳易发生低血糖;过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。

糖尿病患者游泳好处多

1、对于糖尿病患者来说，游泳是一种锻炼血管的体操，慢速度的游泳可以使人身心得到充分的放松。

2、糖尿病患者夏季游泳可以接受充足的紫外线，增强皮肤的抵抗力，防治皮肤病和某些慢性疾病。

3、糖尿病患者游泳可以促进全身运动，通过消耗脂质，达到减肥的效果。由于水阻力比空气阻力大，从而使肌肉得到很好的锻炼。

4、游泳时水对人的胸廓有一定的压力，水的密度比空气大，呼吸肌要额外克服这些阻力才能正常进行呼吸，长期坚持，呼吸肌会得到很好的锻炼，从而改善呼吸功能。

5、游泳时，身体的四肢都在运动，能促使人体新陈代谢，增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病。

夏季游泳健身的好处

1、改善心血管系统的功能

心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

此外，游泳时人体处于平卧姿势，水对皮肤的压力又形成一种按摩作用，因此，肢体，尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因� �动过于激烈而发生意外。

2、提高呼吸系统的机能

水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

3、改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动，可以比其他运动员更多的肌肉群参与代谢供能。

虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

4、使身体成分比例更加合理，从而塑造健美的体型

如果你经常观看游泳比赛，一定会对游泳运动员那圆润、修长、比例适当的肌肉和健美的身材艳羡不已。因为肌肉工作方式的影响，游泳运动员一般有修长的身材，宽宽的肩膀，灵活的腰肢，匀称的体型。也许有人会说，我想通过游泳减肥，为什么没有效果呢?其实，要想通过运动减肥，必须达到一定的强度，坚持足够的时间，并且持之以恒。

如果只是三天打鱼、两天晒网地到游泳池悠闲地游一点，当然不会有什么作用。如果用这种方式进行跑步、自行车或其它任何锻炼，结果也是一样的。

5、改善体温调节的机制

由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。

6、预防疾病，治疗康复

由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿脚部负担过重，容易导致受伤。这时，游泳是很好的替代锻炼方式。

夏季游泳要注意的问题

1、天气不稳定的时候，应当避免到海边游泳或从事水上活动。

2、不要在水域状况不明的水域游泳。

3、在游泳池中游泳时，要避免在池畔追逐或水中玩激烈的骑马打仗游戏。

4、玩跳板时，必须注意不要伤害到附近的人，并于跳板的前端一次完成跳水，绝对不能故意从跳板的侧面跳下，以免发生意外伤害。

5、玩泳池滑水道时，不要故意以头下脚上或其它错误的方式玩耍。

6、游泳前勿喝酒，因酒精会影响大脑的判断能力，而增加游泳意外的发生机会。