耐热锻炼帮助老人对付酷暑四季保健

老年人的身体素质不如年轻人，对于一些恶劣的天气往往很难应对，例如严寒和酷暑。人们常说的“以寒制寒”就是通过耐寒训练来提高身体对于寒冷的忍耐力，从而应对严寒。那么，对付酷暑呢，能够“以热制热”吗?专家的回答同样是肯定的，具体举措就是耐热锻炼。

耐热力各有千秋

我们都有这样的体验，在盛夏酷暑的日子里，面对高温环境的考验，有些人安之若素，而另一些人却寝食难安，甚至遭受生命的威胁。君不见南亚一些国家，每年至少都有数百人死于盛夏热浪的袭击。如此天壤之别，奥妙何在?原来是人的热耐受能力各有千秋所致。

热耐受能力是指人体对热的忍耐能力，主要表现为生物个体在接触“亚致死高温”后产生的耐受性。同样是高热条件，挨过去的人，其耐热能力就较高;而耐受能力低的人，这种高热条件很可能就是致命的。

进一步研究发现，人体的热耐受能力，与体内一种称为热应激蛋白的蛋白质之分泌量密切相关，而这种热应激蛋白合成的增加，又与受热的程度和受热持续时间有联系。经常处于高温环境中，热应激蛋白合成就增加，使人体对热的耐受能力增强，以后进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻--耐热锻炼的理论依据即在于此。

耐热锻炼以人体散热为本

耐热锻炼应该以人体散热为本。所谓人体散热，是指人体主动地去适应温度变化，“抢先一步”适应环境，而不是等到整个大环境都变热之后，被动地适应环境。这种西方现代养生观念，与我国传统的“春捂秋冻，夏养元阳”的思想有殊途同归之处。

就说“春捂”吧，阳历四五月份其实也在古人“阳春三月”涵盖的范围。虽然大地回春，天气变暖，但仍要多穿些衣服，被子也要盖厚一点。如此多捂一捂，一方面是对刚刚过去的冬天气候进行延续性的适应;另一方面也是一种为迎接夏季即将到来做准备与过渡，实质上就是耐热锻炼的“序曲”。可以说，耐热锻炼从春季里就开始了。

当日历翻到5月份以后，我国大部分地区的日平均气温已经上升到夏季的标准（夏季的气候标准是日平均气温稳定值超过22℃），进入了初夏，更是进行耐热锻炼的黄金时间。道理很简单，耐热锻炼的目的就是在逐渐升高的气温下进行锻炼，力求达到适应更高温度环境的目标，而初夏这一时段，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，故为进行耐热锻炼的最好时机，不可错过。

耐热锻炼三要点

怎样进行耐热锻炼呢?首先要把握好时间。就一天而言，锻炼的最佳时间是早上6～7点和傍晚6～7点，早上温度逐渐升高，傍晚则是最适宜人体运动的时段。

其次是选择好运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的为佳。具体可这样操作：每天抽出1小时进行室外活动，根据天气情况，选择气温在25℃左右，湿度在70%以下的环境，进行散步、跑步、体操、拳术等项目，每次锻炼都要达到发汗的程度，以提高机体的散热功能。不过也不可过分，尤其当气温高于28℃，湿度高 于75%时，则要减少运动量，以防中暑。

同时，在这一时段内，要尽可能地不用电风扇、空调（梅雨或湿度较大时，可用空调抽湿），使得室内温度经常保持在22℃以上，湿度保持在60%左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28℃～31℃，室外气温在36℃～39℃以上，人体也不会感觉太热。

不要害怕出汗

刚才说过，耐热锻炼的强度要达到出汗的效果，而一些人怕出汗，因而终日与空调、风扇等相伴，更不用说去进行什么耐热锻炼了。实际上，在炎炎盛夏，一阵劳作过后，大汗淋漓，感觉非常痛快。这是因为盛夏之时，气温高，空气湿度小，汗液排出后很快就被蒸发，汗腺保持畅通，而蒸发的过程也正是人体散热的过程，所以感觉清爽。

从医学角度看，出汗是调节体温、保持体温稳定的重要机能。出汗多少，除了与气温和活动量有关外，与风、湿度、水汽压等气象因素关系也很密切。当温度高、湿度小时，人体最容易大量出汗;反之，当风速较小、湿度和水汽压较大时，即使气温较高，人体也会出汗不畅，在这种情况下人就比较容易中暑。

当然，出汗也非多多益善。一般来说，夏季炎热，出汗多一点是正常的;但如果出汗过多，对健康就不利了，可造成人体血液流量减少，循环变慢，使得人体的散热量减少，从而导致体温升高--这也是专家强调耐热锻炼务必适度的奥妙所在。

总之，出汗量应该适宜。专家的测试表明，人在高温状态下通过汗腺适当排汗，不仅能有效降低内脏温度，而且汗水本身具有杀菌作用，能有效地保护人体平安度夏。相反，若从烈日下直接进入空调房内，或者长时间对着风扇猛吹，很容易对人体汗腺造成潜在伤害，导致人体对外界环境的适应能力下降，加上内脏温度高、体表温度低，这种内外温度差会使内脏受损--空调病、风扇病等便会接踵而来。