冬天的脚步慢慢的近了,冬季是自然界万物收藏的季节,人们要特别注意防寒保暖,敛阴护阳。老年人由于自主神经功能下降,体温调节功能减退,基础代谢率低,因而防寒能力格外差。所以老年人在冬季更要注意防寒,预防疾病,注意自身调养,根据气候变化来合理养生。
1。增强抗寒能力。有不少老年人特别怕过冬,这是因为他们对冬季环境及气候变化的适应能力弱。每逢冬天,一些老年人便将自己周身上下捂得严严实实,很少外出;即使那些好动的老人每天出来锻炼,也是身穿好几件衣服,还外罩羽绒服,戴着绒帽。这样使老年人不但无法适应寒冷,反而使他们的耐寒能力降低。
老年人应具备适应寒冷的能力,每天要坚持用凉水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平时要穿暖但不要过于太捂;室内要开窗通风,室内温度要恒定、适当,这是因为老年人血液循环较差,若室温过低,老年人手脚易冻伤,而室温过高,室内外温差过大,又会发生感冒;经常到户外走动,晨练应避免“寒邪”,最好不要早起锻炼,建议每天在9~10点,太阳稍高,气温较暖之时出来运动。如此一来,抗寒能力不但增强,而且还有助于预防如哮喘、关节炎等慢性病。
2。调理冬季饮食。老年人的冬季饮食原则是:辨证用膳,饮食适当,少咸多苦。
老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况辨证用膳。一般来讲,平时身体怕冷的老年人宜吃温性和热性的食物,如:生姜、羊肉、狗肉、大蒜等,不宜吃绿豆、雪梨、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性的食物;怕热的老年人则相反。一些老年人脾胃功能减退,难以消化吸收,因此不宜吃肥腻、油炸、质粗坚硬的食物,而应以清淡且富于营养的食物为宜。
老年人要注意饮食适当,每日三餐吃八分饱即可。平时多注意补充营养,吃一些含优质蛋白食物,如:牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品等;限制脂肪,少食动物油,植物油也不宜过多;多食富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜及水果,如:白菜、油菜、苹果、广柑、橙等;多食含有各种微量元素的食物;此外,还要少食糖类,多喝水,最好坚持每天清晨饮一杯水,以预防疾病,对冬季保健也大有陴益。
3。重视冬令药补。冬季进补的方法有两种:一为食补,二为药补。药补也要适合自己的身体状况进行,辨证施补。
气虚者即气不足,经常感到走路气短、气急,精神疲乏,四肢无力,容易出虚汗等,可以选服人参、黄芪或人参蜂王浆、人参膏、人参养荣丸等,有条件者,可将西洋参切成小片,放口中细嚼慢咽,能起到补气强壮的作用。
血虚者即营养不足,表现为面色痿黄、头晕眼花、心慌失眠、健忘等症状。可选用当归丸、阿胶、桂圆、大枣、枸杞子之类或中成药十全大补丸、人参归脾丸、复方阿胶浆等,以达到补血的作用。
阴虚者即指人体的血、津液、阴精皆不足。表现为身体消瘦、咽干舌红、手脚心发热、面部潮红、头晕耳鸣、虚烦失眠、干渴、盗汗等。可选用百合、麦冬、天冬等或中成药六味地黄丸、天王补心丹、养心清肺丸等,以达到滋阴生津的目的。
阳虚者即人体热量不足,表现为身体怕冷,四肢不温、腰酸腿软、小便清长、大便稀薄等。可选用杜仲、鹿茸片等或选用中成药鹿茸精、金匮肾气丸等以温阳壮体,对老年体衰者尤为适用。
一、老年人冬季养生适宜喝的6款茶饮1、菊花西洋参养生茶这款茶能明目平肝,提神醒脑,润肺滋阴,解毒清热。取西洋参6g,菊花5朵,放入杯中用开水泡开,可以加入少许冰糖,每日一泡即可。2、薏仁茶这款茶可以清热、利湿、消水肿,降脂、减肥、助消化。炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。用开水冲泡,每日1包。3
马上就要到农历的新年了,是中国人非常重视的一个节日,很多老年人心里害怕又高兴,因为怕自己的身体不好过不了年关,其实老年人只要平时做好四件事,就能平安的度过年关,你知道这四件事是什么吗?一、作息关。年底亲朋聚会比较多,老年人千万不可因此打乱生
中医认为,夏季养生应注重养阳、养心、养脾。对于老年人来说,由于对环境变化的适应能力较差,更容易患病。因此,老年人要想平安度夏,需注意以下六点:一、充分休息。老年人应当养成午睡的习惯,保证每天8小时的睡眠时间。二、避免着凉。老年人夏季切莫贪凉,在空调房间里要注意腰腹部的保暖。三、清洁皮肤。夏季要保持皮
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