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经常使用电脑的老人有时手指关节肿痛难耐,严重的还会患上滑囊炎。这个病的特点是:疼痛、肿胀、僵硬,手指伸展时偶尔会“咔吧”响一下。疼痛是因为肌腱滑动时牵扯了发炎和粘连的肌腱和腱鞘膜引起的。
滑囊炎的预防方法是,像运动前暖身一样,打字前也要“暖暖手指”,上机前做一套保健操。先用力握拳,持续10秒后放开,然后活动肢体和全身,使上肢和手活动开,增加血液循环供应。这样,即使局部再反复运动,受损伤的机会也会减少。
指法和姿势正确也有益于减少手痛的机会。初学电脑时多用两三个手指敲键盘,姿势又摆放不正,最易造成局部疲劳损伤。如能十指并用,劳动强度平均分配,损伤的机会必然会养活。不要持续工作时间过长,要间断休息,最好每打15-20分钟就停下来休息一下,做做手指关节的伸展活动。每使用电脑两个小时后到户外做做保健操,对减少手病和眼病都有利。打完字后,还可以让手先泡个“热水操”,再做重复握拳及放开的伸展动作,以增加肌腱的柔软度。
电脑族保健操
电脑族的爱护眼睛保健操2分钟专心致志地注视大拇指运动目的:改善眼睛的运动功能用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。女性电脑族的保健饮品明目舒心茶▲枸杞子茶枸杞子中含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁等,具有补肝益肾、明目的作用,连续饮用两个月,就能起到明目、强壮筋骨、改善疲劳的作用。电脑族日常保健几注意保持正确的坐姿和操作姿态。
电脑操作者的脊柱保健操
脊椎的保健锻炼主要是通过提高和平衡脊椎两侧肌肉的力量,提高脊椎周围的韧带组织的柔韧性、协调性,提高它们的弹力,促进其功能;防止脊柱周围软组织病变,预防骨质增生,保护脊柱和椎体的稳定性,以避免脊柱发生疾患。电脑操作者的脊柱保健操1.俯卧,脸朝下,两脚分开同肩宽,手前伸。
电脑前的保健操
电脑族正确的姿势才能缓解病痛肌紧张性头痛:久坐不动头部显得沉重补救措施:工作两小时左右活动一下颈部,自己用手按摩颈部或双手互相按摩已达到放松颈肩肌肉的目的。电脑族必学的眼部保健操动作1:眼球画圈方法:身体端坐,手臂伸直在前方画大圈,在脖子不转动的同时,眼球跟随之间转动。
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