老年人退休后的心理调整养性

人生，就是对理想的追求，自我价值的实现，没有理想或信念，不但人格可能不完整，精神上的衰退也会让身心疲惫。因此，人在进入老年，从工作岗位退下来，离开原来的工作环境及交往的人群，就要重新调整，面对现实，建立新的信念与心态以保身体的健康与心理的稳定。

（一）过好退休关

1、作好退休计划和心理准备。老年人应该能理解社会的发展，顺应社会的需求，面对身体衰老的现实，做好退休的心理准备。退休计划主要有经济的收支，生活上的安排和保健方面的规划，以及对老年配偶的生活照顾等。这样能够产生安全感，较好的适应退休的变化。

2、对退休老人的关照。老年人适应活动学说认为，个体必须尽力维持中年期的态度和活动，积极主动去发现适当的活动以取代要放弃的工作和兴趣，组织适当的补偿活动，如参与社区、居委会、活动站工作等，充实老年人的精神生活。子女在日常生活中多照顾父母，以增加其归属感和安全感。

（二）保持积极的生活态度

1、保持健康和安全的需要。疾病威胁老年人的健康，使他们维持生命的欲望得不到满足，必然要产生心理的冲突和不适。所以应加强健康教育，鼓励参加体育活动;对疾病采取治疗措施，定期进行心理咨询，帮助消除顾虑;学会自我调养，增加安全感。

2、满足交往的需要。老年人的一个心理特点总是越老越需要关爱。老年夫妻是创造良好情绪的一个重要因素。并鼓励老年人多参加力所能及的外界活动，创造和谐的家庭、邻里关系，营造融洽的心理氛围，促进身体的健康和心理的稳定。

3、自我实现的需要。老年人离开工作岗位，仍想发挥余热，以满足自我价值的心理需求。要防止心理老化，应该让老年人保持积极性和好奇心的心理动力，从事一些力所能及、唤起兴趣而又不紧张的工作或活动，让他们体验到老有所为的价值感。

4、树立积极的生活观念，以最大的热情去享受生活。心理学指出：你经常看到玻璃杯是半满还是半空?你的眼睛盯着面包的圈还是中间的洞。积极乐观的生活态度可以帮助人清除消极情绪，走出心理困境。老年人不妨把半空的玻璃杯总是看成半满的，面包总是有圈的，生活将会更加美好。

（三）退中有进

1、避免心理衰老感。人到老年，躯体功能出现衰退，生理的老化是现实。力所能及的安排活动，在心理上要做到不老化，不要产生迟暮之感，应理解为调换一个更适合自己健康状况的岗位。

2、老有所用。老年在知觉和运动机能等方面的反应对新方 式的操作和处理有所减退。但老年人积累丰富的经验又能在社会群体中占有优势。所以即要随势而退，也要顺势而进，退进结合，退中有进，结合自身的特点和能力从事一些社会活动。

3、活到老学到老。国外调查，90%的老年人都希望学习，因此提出了终生教育观念。现代社会有各样的老年大学，即满足了老年人的学习需要，又充实了老年人的生活，老有价值也得以体现。乐观的态度，进取的精神，大器晚成者也不乏人在。

（四）善自保养

1、运动延缓衰老。不运动是衰老的一个重要因素。生命在于运动，老年人可结合自己的身体状况与兴趣安排锻炼计划，在项目的选择上要注意季节时令，运动的均衡性，使四肢和内脏均获得锻炼。运动后要数脉搏，以不超过每分钟120次极限为宜，即195-年龄=脉搏数作为评估标准。从心理上，运动可以减轻甚至消除焦虑和忧郁的情绪。

2、饮食与长寿。有理论提出，限制热量（饮食）可以抵抗衰老延长寿命。老年人各脏器系统新陈代谢的机能均有不同程度的减退，因此提倡每餐以八九分饱为宜，少食多餐。饮食要清洁，品种搭配合理，理论上提出碳水化合物、脂肪、蛋白比例为5：1.5：1，可较好发挥营养成分互补作用，使营养素的摄入达到基本平衡。还应戒除不良嗜好，作息规律，以维护身体的健康。