保护自己心脏最重要的场所就是餐桌

BY：Eva 2024-07-18 00:32:55 1182 ℃

心血管疾病已成为我国慢性病中死亡最高的疾病，那么应该怎么预防呢?其实，保护自己心脏最重要的场所就是餐桌。

一、多吃新鲜的果蔬。研究表明，每天食用至少8份果蔬的人群，比那些每日食用少于3份的人群心脏死亡风险降低了22%。新鲜果蔬中富含维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物质，能够减少氧化反应对血管损伤，增加血管的扩张力，保持血管的畅通。每天的餐食中至少要保证500克的新鲜水果和蔬菜，其中一半要是深色的，如西红柿、菠菜、紫甘蓝、胡萝卜等。

二、多吃深海鱼。深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸，是护心最重要的。如果从现在起每周吃两次深海鱼，每次约吃60克左右，比如三文鱼、金枪鱼等，4-8周后，心脏健康就会有明显的改善，还能减少中风的危险，这也是食深海鱼多的国家和民族中风发病率低的原因之一。人体中只要甘油三酯超标，就意味着血管和心脏将承受更多的压力，而欧米伽3脂肪酸有助于降低血压、减少体内甘油三酯的含量。需要注意的是，欧米伽3脂肪酸非常容易被破坏和氧化，所以生吃深海鱼可以最大限度地留住营养。若不习惯生吃，最好清蒸。另外最好还能搭配富含维生素的食物一起吃，更利于欧米伽3脂肪酸的吸收。

三、多吃坚果。多数坚果，如大杏仁、核桃、开心果等，作为不饱和脂肪酸和低胆固醇饮食的一部分，每天进食约42克可以降低患心脏病的风险，是最佳的护心小零食。坚果最好选择原味或低盐的，过多盐分的摄入反而会带来高血压的风险。

知道了保护自己心脏最重要的场所就是餐桌，很多心脏问题都是由饮食不当引起的，因此爱护心脏要从饮食入手。如果餐桌上的食品能遵循这个原则，心脏负担会减轻不少，患心脏病的几率就会小很多。

餐桌上预防心脏病的佳肴

心脏病这种疾病现在的发病率越来越高了，一定要引起我们的注意，在日常生活中，也要对这种疾病有足够的认识，下面为大家讲讲常见的预防心脏病的食物。一般，常见的预防心脏病的食物有：1、坚果类：杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，对

预防心脏疾病,餐桌上不能少的美食

众所周知，心脏疾病对生命的危险是最大的，尤其是上了年龄的中老年人，更加要在日常生活中注意预防心脏疾病。预防心脏疾病的食物鱼类。预防血小板凝结。预防心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。预防心脏疾病的营养食谱灵芝猪心：猪心500克，灵芝15克，生姜、葱、精盐各3克，味精、胡椒粉适量。