最新指南显示,为糖尿病患者量体裁衣,制定了7个关键性的健康生活方式。
一、平衡饮食
要控制糖尿病病情,首先需要考虑的就是何时吃以及吃什么。糖尿病人需要平衡饮食,并保证进食时间的规律性,以防止体内血糖浓度波动过大。糖尿病患者应该多吃含有不饱和脂肪酸、抗氧化成分、纤维素和维生素的食品,少吃富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物,这是因为糖尿病本身会增加患心血管疾病和动脉粥样硬化的危险性。
另外,吃早餐也是控制病情的好方法。早餐可以选择全谷物面包、酸奶、低脂奶酪等。而对于晚餐食材的选择,可多选择一些水煮西兰花、小黄瓜等。
二、适当减重
超重会延缓人体对胰岛素的反应,从而加大控制病情的难度。适当的减重可以提高身体对胰岛素的反应灵敏性,改善对血糖的控制,减少对胰岛素药物的依赖。
减重的方法以生活方式改变为主,对于严重肥胖的糖尿病患者,手术减重也是一种十分有效的方法。
三、及时减压
精神紧张时,交感神经兴奋,而且,肾上腺会分泌更多的糖皮质激素,这是压力激素的一种。压力激素会使血糖上升,增加胰岛素的需要量,加重胰岛细胞负担,从而加重病情。平和的心态,知足的心理,是减压的最好方式,而倾诉以及深呼吸也是简单易行的减压方法。
四、经常足疗
糖尿病容易损害足部和下肢血管与神经系统,患者易于供血不足,且让人难以发现小的足部伤口,延误病情,造成严重的足部感染。因此,经常性的足部护理很重要。建议每天用温水和温和的肥皂水洗脚,注意擦干脚指头缝隙之间的水分,防止滋生细菌。尽量穿牛皮或者羊皮鞋,并穿着干净的袜子,以额外保护足部。
五、充足睡眠
睡眠不足会直接导致血糖浓度升高,并增加体内的压力激素含量。每天应 该养成不间断睡足7至8小时的习惯。
六、循序戒烟
吸烟除了本身对健康的危害外,还会导致体内血液循环不良,从而恶化糖尿病对身体的影响。
七、坚持运动
研究表明,定期运动的糖尿病患者,发生中风或心脏病等并发症的危险性较低。不过在运动前,需咨询医生,确定适合自己的运动项目。
失眠是因为缺钙缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋,健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产物。在饭后散散步,参加一些不太紧张的文体活动,对健康也是有利的。
系指因自身的不良行为和生活方式,直接或间接地对健康带来不利的影响。在当今社会中,由于不健康的生活方式可以导致多种疾病。
一、健康生活方式有哪些呢1.少吃肉,根据人体的PH来看,人的血液和细胞内都是成弱碱性,而肉类会破坏酸碱平衡,容易诱发疾病。2.多晒太阳,多晒太阳对人生有很多好处,但也要注意晒太阳的时间,注意做好防晒工作,另外冬天晒太阳特别好。3.以步当车,不要一点点路就不愿意走,那样人会慢慢退化掉,
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