在10月18日“世界更年期关怀日”到来之际,中医专家指出,挑选正确的食物也是帮助她们平稳度过更年期的法宝,女人更年期饮食讲究“三多三少”。
女人更年期饮食三多:
多吃富含钙质的食物。钙有抑制脑神经兴奋的作用,当食物中钙含量充分时,女性情绪比较稳定,缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。海带、牛奶、虾皮、小白菜等绿叶菜等都属于此类。
多吃富含铁质的食物。铁摄入不足也容易导致情绪上急躁易怒。更年期女性可以适当吃一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,比如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。
多吃豆制品。每天喝杯豆浆或者摄入其他豆类制品,对缓解更年期症状尤为有效。
女人更年期饮食三少:
少脂肪。肥肉、黄油等动物性脂肪可以少摄入一些。蛋黄、动物内脏等也最好不要吃。
少盐。过量的盐会加重女性体内的代谢紊乱,甚至引发高血压。所以一天盐摄入控制在4克左右比较好。
少甜食。含糖量高的食物会消耗大量的B族维生素,从而出现情绪不稳等现象。
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更年期食谱概述更年期是中年进入老年阶段的过渡期。凡更年期女性皆宜食用,对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者,食之颇有裨益。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠,或夜寐多梦、体虚带下者食用。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。更年期女性饮食要清淡,少吃肉类,多吃各种鱼类。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。
男性更年期饮食原则男子更年期饮食要遵循的原则就是均衡饮食,一日三餐中应注意饮食的多样化。男性进入更年期以后,身体的各项机能都会逐渐下降退化,只有合理的饮食才能确保健康。更年期的饮食禁忌1、少吃甜食进入更年期之后,不少男性朋友都有血糖偏高的迹象,平时要少吃糖,以免诱发动脉硬化等疾病。
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