更新时间:2024-08-13 10:20:21

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哪些方式可以帮助孕妈妈摆脱失眠

BY:Tyne 2024-08-13 10:20:21 32 ℃

孕妈妈为了胎儿的正常的生长发育,必须做好相应的保健工作,才不会对自己和宝宝产生不好的影响,很多孕妈妈出现了失眠,使得睡眠质量下降,那么哪些方式可以帮助孕妈妈摆脱失眠呢?下面我们将为大家详细的介绍一下。

1、为自己减压,寻找发泄情绪的方法。

孕妈妈怀孕已经承受身体负担,需要及时释放精神压力。所以,怀孕期间孕妈妈如果遇到什么烦恼要多与准爸爸、周围的亲人朋友进行沟通,从他们的关怀中稳定情绪。平时多出外散步听音乐也是保持良好情绪的好方法。

2、睡前控制量,有尿意立即如厕。

为了避免晚上频繁上厕所,孕妈妈睡前1个小时尽量不要饮水。值得注意的是,千万不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频。同时要注意是否有其他感染同时存在,比如感冒念珠菌阴道炎等。如果尿频现象十分严重,应及时咨询医生。

3、注意食物的搭配选择,不要长期重复吃某种食物,避免大量吸收某种营养成分造成迟发性过敏

睡前可饮一杯牛奶助眠,但为了避免牛奶过量,不建议孕期天天喝,可以每隔1~2天喝一次。

4、保持合适的睡姿,避免抽筋

如果经常在睡眠抽筋,就必须调整睡姿,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。万一发生抽筋,也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡。

5、睡前搓脚心,提高睡眠质量。

具体的做法是:先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。搓完以后,用拇指和食指逐个按摩脚趾,用力不要过大,然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心,可以促进液的循环,也利于胎儿的成长发育

通过上面的介绍,希望孕妈妈对此有了比较详细的了解,同时希望孕妈妈能够及时的调整自己的生活习惯,这样才会更有利于宝宝的成长。

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