缓解孕初期疲劳的营养菜单

在怀孕的初期，很多孕妈妈在身体上可能会感觉到一些不适，比如非常的疲劳，从而影响到了孕妈妈的身体健康，进而对宝宝产生了影响。那么孕妈妈在饮食上如何缓解疲劳呢？

怀孕第一个月食疗——孕期疲劳

令许多准妈妈惊讶的是，在妊娠初期感到非常疲惫。美国《怀孕百科全书》中指出，妊娠第一个月时极易产生疲倦感，甚至很多准妈妈会感觉自己一天到晚都好累，怀疑自己还能否继续工作。准妈妈怀孕初期的前3个月，如果身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量，这种疲倦感会更为剧烈。不过不要担心，这种疲倦感是完全正常的。

缓解对策

1。无论如何疲倦难当，都不要想到以咖啡、浓茶、可乐、糖果、甜腻的蛋糕来振奋精神。它们带给准妈妈的短暂兴奋一过，血糖会直线下降，反而会比之前更加疲倦。况且，它们对腹中胎宝宝的伤害是难以预计的。

2。量力而行。准爸爸此时要特别理解和照顾准妈妈，包括身体上和精神上，现在准妈妈正经历着未曾感到过的不受控制的疲倦。她还有个宝宝需要作为准爸爸的你的参与，单从这一点上就足以见证，你们——而非此外的任何人——将一起开始新的人生的征程。

3。准妈妈坐着的时候注意抬高脚的位置。晚上早点睡觉，并注意每天进行散步等适当的运动。

4。饮食上的调理可以有针对地缓解疲劳，比如以下的菜单可供准妈妈参考。

麦芽蜜枣瘦肉汤

原料：麦芽100克，瘦猪肉100克，蜜枣20克，盐适量。

做法：

1。麦芽用锅炒至微黄。

2。将蜜枣洗净；瘦猪肉洗净，切成片。

3。将蜜枣，炒麦芽放入沙锅中，用小火煮45分钟。

4。再将猪肉放入，转大火将猪肉煮熟。

5。出锅前放盐调味，即可。

营养提示：麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂，在一定程度上能帮助准妈妈解除疲劳。

★麦芽的其他吃法

大枣山药麦芽粥

大米洗净浸泡1小时，山药去皮洗净切成块，麦芽炒至金黄。锅中加水煮开，放入大米、山药、麦芽煮至大米熟烂即可。

有出现孕初期疲劳的准妈妈，不妨可以试一试以 上食谱，一定可以缓解疲劳症状，度过一定愉快、舒适的孕期生活。

通过上面的介绍，希望能够给大家带来帮助。所以孕妈妈在饮食上一定要非常注意自己饮食习惯。只有这样才不会对宝宝造成不好的影响。