怎么才能够提高精子质量？
BY：Ailis 2024-08-15 20:24:28 1443 ℃
精子质量的高低直接关系到女性是否受孕或受精卵质量的高低以及受精卵是否能够健康发育，胎儿是否能够健康成长等问题。如果男性精子质量太差，造成女性不孕不说，还很容易出现畸形儿、流产等情况，对女性身体、心理都是不小的创伤。那么，如何提高精子质量呢？专家表示，可以从以下几个方面入手：
1、多参加锻炼。男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。
2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴不仅直接伤害精子，还抑制精子生成。
3、戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
4、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯（含酒精8—9克），女性减半的推荐量来执行。
5、向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。
6、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
7、多吃绿色蔬菜，补充维生素。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。
8、定时体检。病菌感染也是男性不育的重要因素，男性应该经常接受衣原体、前列腺的相关检查。
9、自我检测。常借助相关工具自己进行精液测试。
以上方法都可以有效提高精子质量，但如果男性朋友已经出现因为精子质量差导致的不育症，就需要及时到医院检查治疗了， 而不是单纯的靠养生调理。
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