男人健康必须的“黄金营养素”
BY：Gella 2024-08-17 23:27:02 1221 ℃
男人们是营养失调的重灾区，据调查，30～45岁的男性中65%的人营养失衡。论起其中的原因，除了不重视健康的饮食习惯之外，更重要的是，男人的身体对营养素有着更独特的需求。
男人健康必须的“黄金营养素”
锌：性福加油站
锌是雄性激素合成的必需品，每天摄取量应在18.7毫克，体内锌适量的男性在体力、运动能力上，明显高于锌不足的男性。如果他的味觉能力下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，很可能在提示缺锌了。
进补佳径：常出汗、酗酒、糖尿病的人更应注意补锌。含锌丰富的食物首推贝壳类食物，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，其中100克牡蛎含锌量为100毫克。
维生素B6：阻挡结石
男性尿道细长，肾结石发病率是女性两倍。维生素B6能保护肾脏、预防结石症。
进补佳径：男人每天只需要2毫克维生素B6，所以2根大香蕉足矣。如果他热爱运动，平时可以多吃一些鸡肉或土豆，它们也是摄取维生素B6的优良渠道。
维生素C：肝的护身符
对于男人，维生素C更重要的是保护细胞和肝脏。男人不爱吃蔬菜，维生素C摄入量比较低。如果你发现他经常牙龈出血，那么十有八九是缺乏维生素C了。
进补佳径：最适合补充维生素C的食物有猕猴桃、橙子，也可以选择专门的维生素C补充剂，饭后服用，效果比较好。
维生素E能帮助身体供应氧气，让肺更有耐久力，经常服用维生素E，即便是吸烟的人，亦可降低肺癌的发病率19%~23%。维生素E还可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，保持大脑良好功能，预防心血管病和健忘症。
营养健康餐大全,营养健康食谱
身体健康的人会自动将多余的钾排出体外，但肾病患者需控制钾摄入量。不过选择果干时，要买天然晒干，没加入大量糖、盐的二、营养健康瘦身食谱酸辣章鱼炒饭材料：新鲜章鱼300g、番茄1个、洋葱1个、椰菜1/6棵、盐1茶匙、鸡精少许、辣椒粉1勺半、橄榄油1茶匙、蒜1片。具有滋补食疗的作用，为一种营养食品。
健康营养粥,健康营养粥的做法
红枣粥具有补中益气、养血安神的作用，适合贫血、慢性消化不良、神经衰弱、失眠等患者食用。黑米党参粥具有补中益气、健脾养目的作用，适合气虚体弱、脾胃虚弱、全身倦怠无力、食欲不振、大便稀薄等患者食用。
营养健康食谱,几种健康营养蔬菜
二、几款营养食谱助你身体健康红枣桂圆银耳羹原料：红枣7枚，桂圆50克，银耳10朵，冰糖适量。
Hash：db96d0a16e4a646eb94feb1c0e07ec6133a167ad
【声明】本文由用户Gella发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。