男人们是营养失调的重灾区,据调查,30~45岁的男性中65%的人营养失衡。论起其中的原因,除了不重视健康的饮食习惯之外,更重要的是,男人的身体对营养素有着更独特的需求。
男人健康必须的“黄金营养素”
锌:性福加油站
锌是雄性激素合成的必需品,每天摄取量应在18.7毫克,体内锌适量的男性在体力、运动能力上,明显高于锌不足的男性。如果他的味觉能力下降,鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮,很可能在提示缺锌了。
进补佳径:常出汗、酗酒、糖尿病的人更应注意补锌。含锌丰富的食物首推贝壳类食物,如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,其中100克牡蛎含锌量为100毫克。
维生素B6:阻挡结石
男性尿道细长,肾结石发病率是女性两倍。维生素B6能保护肾脏、预防结石症。
进补佳径:男人每天只需要2毫克维生素B6,所以2根大香蕉足矣。如果他热爱运动,平时可以多吃一些鸡肉或土豆,它们也是摄取维生素B6的优良渠道。
维生素C:肝的护身符
对于男人,维生素C更重要的是保护细胞和肝脏。男人不爱吃蔬菜,维生素C摄入量比较低。如果你发现他经常牙龈出血,那么十有八九是缺乏维生素C了。
进补佳径:最适合补充维生素C的食物有猕猴桃、橙子,也可以选择专门的维生素C补充剂,饭后服用,效果比较好。
维生素E能帮助身体供应氧气,让肺更有耐久力,经常服用维生素E,即便是吸烟的人,亦可降低肺癌的发病率19%~23%。维生素E还可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,保持大脑良好功能,预防心血管病和健忘症。
身体健康的人会自动将多余的钾排出体外,但肾病患者需控制钾摄入量。不过选择果干时,要买天然晒干,没加入大量糖、盐的二、营养健康瘦身食谱酸辣章鱼炒饭材料:新鲜章鱼300g、番茄1个、洋葱1个、椰菜1/6棵、盐1茶匙、鸡精少许、辣椒粉1勺半、橄榄油1茶匙、蒜1片。具有滋补食疗的作用,为一种营养食品。
红枣粥具有补中益气、养血安神的作用,适合贫血、慢性消化不良、神经衰弱、失眠等患者食用。黑米党参粥具有补中益气、健脾养目的作用,适合气虚体弱、脾胃虚弱、全身倦怠无力、食欲不振、大便稀薄等患者食用。
二、几款营养食谱助你身体健康红枣桂圆银耳羹原料:红枣7枚,桂圆50克,银耳10朵,冰糖适量。
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