熬夜+宵夜看世界杯,肠胃你还好吗？

医学指导：广州是第一人民医院消化内科主任医师李瑜元教授

熬夜、啤酒、宵夜等词似乎成为了世界杯的专属词。很多球迷熬夜看球喜欢一边吃一边看球，经常这样容易造成胃痉挛、消化不良等疾病。所以，专家提醒各位球迷吃货们，看球很重要，但是健康更重要。喜欢熬夜看球的球迷，需要小心呵护自己的肠胃健康。

不知不觉又到周五了，很多上班族球迷又可以连续几天边吃宵夜边看世界杯了。有些人习惯睡一觉再爬起来看球，势必要做点宵夜边吃边看；有些球迷喜欢在酒吧和大排档跟大家一起看球，店员会主动送上啤酒和吃食，于是顺势大家边吃边聊边看球。然而深夜喝酒、吃夜宵，是会增加胃肠负担的，广州是第一人民医院消化内科主任医师

李瑜元

熬夜看球吃宵夜为何会增加肠胃负担？

原因一，人体在平时深夜时处于睡眠状态，而熬夜导致生物钟紊乱，会引起一些神经中枢的调节混乱，包括一些肢体植物性神经的问题即是内脏问题，造成胃酸过多或者胃肠功能失调等。

原因二，平时没有或者不常吃的食物，熬夜时进食了，特别是油腻的食物和啤酒。看球赛时不知不觉中会喝多，喝酒过量会损害肝脏。通常情况下，偶尔时间这样不规律饮食，是可以调节的。比如偶尔一次熬夜，是可以通过第二天的睡眠补回来的。但如果是年长的人，特别是有心脑血管病的人，这种深夜熬夜及夜宵的行为，对他们的中枢神经和脑部影响比起消化系统更大。

四年一次的世界杯不仅仅对世界球迷有吸引力，对整个世界的人都有着巨大的吸引力。所以世界杯盛宴很多人不愿意错过。那么，对每晚熬夜边吃宵夜边看球的人们来说，怎么做才能降低对健康的损害呢？

李瑜元教授建议：

第一，对于熬夜来说，条件允许之下，球迷可以第二天把睡眠补回来，切忌过于疲劳。第二，情绪激动的时候，切忌喝酒过量。因为过量会对胃黏膜损伤，对肝脏有损害，会引起血压波动，对中枢神经和心脏有损害。少量喝酒是允许的。

那么，熬夜看球吃什么好呢？

从饮品方面看，李瑜元教授从医学角度分析，一般不建议饮用有色的饮料，比如可乐、果粒橙等含有色素和糖精的饮品。他认为最健康的饮品就是水，建议多喝水。其次是茶和咖啡，也可以适量饮用。如果第二天补充睡眠，就别喝太多茶和咖啡，以免影响睡眠。

从食物方面看，熬夜看球进食是自然而然的事情。看球太晚，如果不吃宵夜，会引起胃酸过多，不仅影响入睡，而且空� ��睡觉影响身体健康。李瑜元教授建议吃一些不太油腻的、易消化的食物进食，同时避免过饱。

李瑜元教授温馨提醒球迷，最好选择心仪的赛事进行观看，避免整个月下来的熬夜与深夜进食，导致身体进入非健康状态。

专家介绍：

李瑜元：消化内科教授、主任医师、博士生导师（中山大学和广州医学院）。1968年毕业于中山医科大学，1986年赴加拿大麦克马斯特大学医学院任客座研究员，获 博士后资格，1992年赴澳大利亚新南威尔士大学短期进修。是享受国务院特殊津贴专家，广东省劳动模范，广州市优秀专家。曾任广州市第一人民医院副院长， 现任广州市临床研究所副所长，中华医学会肝病分会全国委员、广东省肝病学会主任委员、广东省科技兴医学术带头人。国际杂志《Journal of Gastroenterology and Hepatology》、和国内《中华医学杂志》、《中华生物医学工程杂志》等杂志编委。共获卫生部及省、市各级科技进步奖18项，承担各级科研项目28 项，在国内外杂志发表论文200余篇（SCI收录17篇），并参与《中华胃肠病学》等多篇著作的编写，已培养博士，硕士生20多人。长期从事临床、教学和 科研工作，在幽门螺旋杆菌（HP）感染相关疾病、消化性溃疡、功能性胃肠病、慢性肝病、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、炎症性肠病及消化系统（胃肠、肝胰等）肿 瘤等疾病的诊治方面造诣颇深，擅长消化系统各种疑难及危重病例的诊治。

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