注意，这6种营养素缺乏易导致眼睛疲劳
BY：大叔18岁 2024-10-28 21:41:52 1445 ℃
长时间玩手机电脑会让眼睛感觉到疲劳，再加上缺乏营养，会引起皮肤干燥，容易流泪，甚至导致夜盲症或者干眼症。合理的补充营养元素能恢复眼睛光泽。
眼睛疲劳吃哪些营养好？
1、B族维生素
B族维生素能保护眼角膜，当身体缺乏b族维生素时会让眼部神经发生病变引起，主要表现有看东西模糊、怕光、受到风吹时流泪或者眼部炎症。在粗粮杂粮、绿叶蔬菜和动物肝脏中富含b族维生素。
2、维生素e
维生素e属于强抗氧化物质，能应对各种外来刺激对眼睛带来的伤害。在坚果-小麦胚芽和植物油中含有大量的维生素e。但是一次性不能摄入太多，因为富含维生素e的食物有大量的油脂，吃太多的话可能会引起脂肪过剩而导致身体肥胖。
3、维生素a
维生素a参与了视网膜感光物质合成，当身体缺乏维生素a时增加患上夜盲症几率。长时间盯着电子屏幕看消耗体内维生素a，所以应该多吃维生素a丰富食物，如菠菜，黄色水果，动物肝脏及胡萝卜来保护眼睛。
4、维生素c
维生素c在身体中起着至关重要作用，当眼睛缺乏维生素c时，会减弱外来刺激带来的抵抗力，尤其是受到强光和风刺激时，导致流泪或者眼睛刺痛感。在猕猴桃鲜枣草莓柠檬中含有大量维生素c。但是维生素c怕热而且怕光线，所以尽量生吃，能减少维生素c流失。
5、蛋白质
蛋白质是眼球视网膜中视紫质合成必不可少的成分，当身体缺乏时引起视紫质合成不足而导致视力减退，在大豆制品，大豆乳类，蛋类鱼类和瘦肉类中含有优质蛋白质。
6、锌和花青素
若想要减弱自由基对眼睛带来伤害，应补充足够的锌元素，当缺锌时可能导致黄斑部退化。在生蚝鱼虾类和贝类中含有锌元素。花青素属 强烈的抗氧化物质，能增强夜间视力，延缓眼睛黄斑退化，在蓝莓西兰花和萝卜中有大量花青素。
温馨提示
不能仅仅靠补充营养元素来缓解眼睛疲劳，尽量减少用眼时间，每用眼45分钟可做眼睛运动来缓解疲劳感，也可做眼保健操。窗户、电脑屏幕以及任何反光表面所带来的光线反射都会引起眼睛疲劳，可以在电脑屏幕上贴一层反光膜。
眼睛疲劳怎么办_如何缓解眼疲劳
一、三大方法缓解眼睛疲劳眼睛疲劳怎么办?白领一族是最容易出现眼睛疲劳情况的。眼睛疲劳怎么办，眼睛是人的一个非常重要的器官，在日常的生活当中应当注意眼睛保健。现代人眼睛的压力负担越来越大，非常容易出现疲劳的症状，需给眼睛做好抗疲劳的工作。那眼睛疲劳怎么办呢?按摩是一种能很好缓解眼睛疲劳的方法。
眼睛疲劳怎么办,缓解眼疲劳的方法八个快速缓解眼疲劳的方法眼睛疲劳又模糊怎么办
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