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很多女性在月经来时都有经期不适的症状。如何缓解经期不适呢?
肖洁每次
月经
前都会变得
喜怒无常,容
易哭泣,
抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。
缺乏元素:
维生素B6研究表明,那些摄入了足够
维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为
维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如
多巴胺。还有一项研究表明,如果和
镁制剂一起服用的话,
维生素B6还能缓解经前
焦虑。
推荐食物:
菜花、
胡萝卜、
香蕉
问题二:胸部不适
张琳一到临近经期,就发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。
缺乏元素:
维生素E摄入
维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低
前列腺素的产生,而
前列腺素是一种能引发一系列经前
疼痛的物质。维生素E也能缓解
腹痛。
推荐食物:
植物油、
菠菜、谷物
问题三:腹痛
英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈。
缺乏元素:
赘-3
脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的
饮食中多摄入一些赘-3
脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3
脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧
子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的
焦虑。
推荐食物:
深
海鱼类,如
三文鱼、
金枪鱼
晶从经前一周就开始失眠,即使睡着了也很容易惊醒,晶晶觉得疲惫不堪,体力不支。
缺乏元素:
色氨酸因为荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过
色氨酸能有效提高
睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种
化学复合胺帮助你安然入睡。
推荐食物:
火
鸡肉、
牛肉、
山核桃
问题五:痘痘
晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间,因为在那之前,讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。
缺乏元素:锌
痘痘找麻烦是女人最烦恼的事,一项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致
发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤
油脂分泌,减少感染机会。所以要消灭小痘痘,给自己补点锌吧!
推荐食物:
牛肉、
大肉、小
羊肉、
虾、
南瓜
问题六:嗜吃甜食
芊总是会在经前一周发胖,因为她在这个时候特别容易觉得饿,而且对甜食有强烈的渴望。
缺乏元素:
钙经前摄入比较多钙的女性,饥饿的感觉会降低48%。因为这时
雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在
血液中。因为
缺钙,女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过
暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物,你可以缓解经前饥饿的症状,同时还能缓解经前
头痛,消除身体浮肿。
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经期
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