老人怎么吃更养生？吃饭八分饱更长寿

人到了一定的年纪，毛病越来越多，如颈椎病、肩周炎等。其实，如果学着自己推拿按摩，再配合饮食，能起到不错的养生保健效果。

老人防病的自我推拿法

颈椎病患者可两手握拳，一手捶肩，一手击背，一前一后同时运动，由快到慢，由轻到重，反复操作16~32次，然后揉上肢、揉胸、摩腹1~2分钟，每日早晚各一次。

还可以试试颈椎前屈后伸法，即头颈前屈时下颌尽力贴近胸部，后仰时枕部尽力向背侧接近，一前一后为一次，屈伸10~20次。

常用高枕导致颈椎生理曲度加深的人，应多做前屈运动。长时间伏案导致曲度变直的人，要多做后伸运动。

肩周炎患者推荐试试手指爬墙法。面对墙站立，手臂分别下垂于体侧，两脚分开半步，手指沿墙壁从下向上爬至极限处，稍停片刻再向下滑回原处，反复练习7~14次。

摇腰活动法

操练方法：自然站立，两手叉腰，两脚平行分开比两肩距略宽，先使腰向前，向左，向后，向右，向前，向左环转摇动7~14圈，再反方向，以同法向右侧摇转7~14圈。

功效：本法可滑利关节，解除腰肌僵硬，软组织粘连，小关节错缝，增强腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。

特别提示：摇转活动幅度先小后大要到位，叉腰两手适当用力协助腰摇转活动，速度均匀。

头颈斜转活动法

操练方法：站立位，两脚间距与两肩等宽，两手臂叉腰或置于腰后，两手腕相握，掌心朝外，先做头颈下低再向左后上方斜转至极限看月亮，再返回斜转向右侧后上方至极限看月亮，再返回到前方正中位，此为回头望月1次，如此连续操作7~14次。头颈斜转可以“回头望月”记忆。

功效：可增强胸锁乳突肌、菱形肌伸展功能，预防项强、落枕、颈椎病等。

老人怎么吃更养生？

除了多按摩可以帮助老人防病外，在饮食上建立良好的习惯也有助于养生保健。

少

俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说呢，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。

早

所谓的“早”呢，就是到吃饭的那个点才吃饭，一般来说，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。

淡

老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。

慢

有些老年人习惯于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康不利。应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担促进消化。另外，吃得慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多，影响身体健康。

烂 热

指出老年人的生理特点是脏器功能衰退，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低。故补益不宜太多，多则影响消化、吸收的功能。另外，老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，因此，要特别注意照顾脾胃，饭菜要做得软一些，烂一些。老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性引起其他内脏血循环量减少，不利健康。因此，老年人的饮食应稍热一些，以适口进食为宜。

蔬菜要多，水果要吃

新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜摄入量应不少于250克。另外，各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。为保持健康，老年人在每餐饭后应吃些水果。

如果你家也有老人，为了健康，不妨让他们多注意上述事项哦！