哺乳期怎么吃？牢记6个原则，乳汁多身体恢复快！

母乳喂养对于新生儿的健康成长好处很多，因此每个妈妈都希望自己能亲自哺育宝宝。但有的妈妈因为各种原因没有多余乳汁，没办法满足宝宝的需求，这让她们格外烦恼。其实产妇在哺乳期想要乳汁多并且身体恢复快，饮食要牢记以下几点。

哺乳期的妈妈该怎么吃？

一、补充足够蛋白质微量元素

蛋白质是身体免疫力提高的主要来源，而在哺乳期摄取足够蛋白质和微量元素不仅能快速促进身体修复，还能分泌足够乳汁，这些物质也会通过乳汁直接被宝宝所吸收。

二、维生素A的动物性食物要多吃

维生素A能促进眼部发育，宝宝获取维生素A和哺乳期妈妈的膳食有密切关系，妈妈多吃含有维生素A的动物性食物，如各种动物肝脏能提高乳汁中维生素A含量，能促进宝宝眼部发育。

三、提高钙的摄取量

在哺乳期的妈妈容易因为钙缺乏而发生问题，而钙也是宝宝发育阶段不可缺少的物质，一旦宝宝缺钙会有一系列症状，如哭闹，睡眠不安等。而宝宝可以通过乳汁摄取足够钙，因此妈妈要提高钙的摄取量，但要注意可以多喝牛奶豆浆，不要喝各种油腻的骨头汤，骨头汤中的钙质并不高，并不能以形补形。

四、多摄取含碘高的食物

由于妈妈在哺乳期身体对碘的需求量会提高，只靠平时的碘摄取不能满足需要，因此需要额外补充，多吃各种海产品，紫菜，海带等，这些都很有丰富的碘。

五、保持膳食纤维足够

由于妈妈在哺乳期因为经常卧床休息，肠道蠕动变差，容易有便秘现象，再加上各种滋补食物会导致身体上火加重便秘，因此要保持膳食纤维足够多摄取瓜果蔬菜，促进肠道蠕动，改善便秘以及帮助预防。

六、辛辣食物要忌口

由于所进食的食物会转化为乳汁让宝宝吸吮，因此辛辣刺激食物要避免，防止刺激到宝宝。

总的来说，在哺乳期饮食要多加注意，毕竟食物进入身体后会转化为乳汁，稍微不注意会伤害到宝宝。另外不需要让宝宝额外摄取其他营养，如维生素以及微量元素，宝宝在6个月前可通过母乳满足其所需的营养需求，只是妈妈要注意保持饮食均衡，不乱吃忌口食物，才能保证宝宝的健康。