预防产后腰痛从穿鞋做起

生下燕燕5个月了，顺产的，现在还腰痛，特别是给宝宝洗澡换尿片时，真是直不起腰来，像老人家那样腰痛。我该怎么办啊？

相信不少妈妈都有类似的经验，难道这就是传说中的月子病？

让我们看看有过至少一次生产经历的妈妈们是不是都有产后腰痛的情况，她们又是怎样预防、缓解产后腰痛的。

妈咪经验谈

**选对鞋让我远离产后腰痛

Moon｜朵朵1岁1个月女宝宝

我怀孕中期的时候就开始有一点腰痛，医生说我由于宝宝骨骼发育大量攫取了我的钙质。可能缺钙或者是骨膜炎。补钙的同时，老公给我买了专业的迎宝孕妇鞋，据说可以减震、防滑、保护足弓、缓解骨膜炎症状、降低腿部行走站立带来的疲倦及不适反应，还有利于产后体型恢复。别的且不说，防滑和舒适是马上体验到的感觉。怀孕时脚肿了，买大一码鞋是能穿进去了，可是鞋又长了，不跟脚，挺危险的。专业孕妇鞋就不会有这些问题

以前一直穿平底鞋，但是听在香港生宝宝的朋友讲，这样对身体更有害。专业孕妇鞋的鞋跟反而有两三厘米的高度。

因为我觉得这鞋确实好穿，到了孕晚期，老公又给我买了这个品牌针对孕晚期的保胎鞋，顺便把产后的康复鞋也买了。生完宝宝到现在，我一直穿着这种鞋。

小小一双鞋乍一看没什么特别的，却绝不是看起来这么普通。穿上这鞋会不由自主地收腹，因为这双鞋使得我的身体重心从脚后跟前移了几厘米，。刚穿上还真不习惯，有点找不着重心，自然就抬头挺胸，也就顺便提臀收腹了。穿上没多久就习惯了，其实只是貌似不稳，实际上走路还是很稳当的。与孕妇鞋一致的是它的防滑功能做得特别好，最大的感觉是脚不会在鞋里滑动，脚足弓完全贴服于鞋底，这样即安全又舒适。

我有很多朋友都有产后腰痛的毛病，但是我没有，我想除了平时注意保暖与休息之外，这双康复鞋也帮了我不少忙。

它的鞋底柔软，具体用了什么材料我就不知道了，但确实能感觉到它对我的脊椎和关节的保护作用，再加上平时注意身体的保养，自然就没落下什么病疼。

现在宝宝一岁，我恢复得很好，很多人都说我像没生过宝宝的女人，更重要的是，产后关节痛、腰痛这些现象都没有发生在我身上。我觉得穿对鞋真的很重要。

孕期及产后选鞋的建议：

怀孕及产后一年最好穿专门针对不同孕程设计的孕妇鞋。原因如下：

1。安全第一。

孕妇鞋的防滑功能卓越。不论为哪个孕程设计的孕妇鞋，防滑性是您在选购时应第一考虑的要素。孕妇滑倒导致的不可逆后果这类情况时有发生，因此安全性最为重要。在选购时，除� �考虑鞋底防滑，还要考虑脚垫处的防滑功能。

2。避震性。

怀孕后的准妈妈由于荷尔蒙分泌的变化会使得关节韧带松驰，专业孕妇鞋特殊的鞋底设计能做到针对不同孕期不同阶段身体重心的变化而设计定量减震，对孕妇自身关节起到保护作用。同时，也保护到胎儿发育中的大脑。比如这位妈妈说到的迎宝孕妇鞋和康复鞋的鞋底采用了硅胶材质和弹力泡绵等高科材料，起到很好的减震效果。

产后继续穿这种鞋，能吸收走路时脚跟处产生的震力，保护了因为怀孕而受损的脊椎和其他关节韧带，这样有利于骨骼的较快恢复，自然就减轻了产后腰痛状况。

特别要提出的是分娩超重胎儿的产妇更应该选择合适的鞋保护自己，因为超重胎儿从母体吸收走更多的钙质。

3．护弓。

选择有记忆功能的鞋垫，而且有一定的柔软度，保护您的足弓。

4。产后避免过早穿高跟鞋。

在身体骨骼没有完全恢复的情况下脚底韧带松弛。表现是怀孕中期就开始的抽筋。可以导致很多产后随着年龄增加而得的风湿、关节炎等。高跟鞋会使身体重心过度前移，从而加重引起足部疼痛等不适，也可反射到腰部，使腰部产生酸痛感，更严重的是在抱宝宝易摔倒，所以应该选择鞋跟在1。5～3厘米的鞋。

**预防产后腰痛的其他专家建议

建议1：

这一时期应十分注意保持身体干燥，及时更换被汗水浸湿的衣服和保持体表皮肤的清洁。很多传统观念认为的“受寒”，往往是由于出汗后未及时更换衣服而着凉，再加上产后女性比较疲劳虚弱，很容易感冒发热。

产后由于女性生殖系统，如子宫、阴道等会在10~12天之内恢复至孕前的状态，身体处于快速变化的过程，因而不宜使用束缚带，以免影响局部血液循环。此外剖宫产的产妇，腹部伤口宜保持清洁、干爽，不宜裹腹。

建议2：

孕期保持适当的运动以及做些力所能及的家务，让自己保持良好的体能状态；产后逐步恢复体力，循序渐进，不要突然增加活动量和劳动量。

建议3：

新妈妈常常为了夜里喂奶方便和宝宝睡在一张床上，整夜担心会压着宝宝，因此常常保持某种固定的睡姿，以至于全身肌肉无法放松，次日起床腰酸背痛。建议，让宝宝独立睡眠，产妇要尽可能改善睡眠质量，做到身心放松，有利于体力恢复。