论睡眠的重要性 好身体都是长期睡出来的

论睡眠的重要性 

俗话说得好，

春眠不觉晓，哈欠上门找，

晚上睡不着，白天醒不了。

亲爱的小伙伴们，

最近，睡得好吗？

 伴随着春天的脚步，万物苏醒，春回大地，我们迎来了“3.21”第十八个世界睡眠日。今年主题为

“规律作息，健康睡眠”

，旨在提醒公众关注睡眠节律，拥有健康睡眠和健康身体，提升学习与工作效率，实现全民大健康。

1.世界睡眠日是什么

 2001年，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”(WordSleepDay)，以提高人们对睡眠重要性的认识。随后，中国睡眠研究会在2003年将“世界睡眠日”正式引入中国。

2.睡眠与健康的关系

 人的一生有三分之一时间在睡眠中度过，可见睡眠对人的重要性。据《2017中国睡眠质量报告》数据显示，69.4%的用户睡不着觉或睡眠质量不佳，睡眠质量很好的不足1%，一夜安眠无梦的好觉似乎成为了大多数人的奢侈品。

 近年来人们对健康的意识在逐渐提高，也都愿意在健康上花费大量金钱，但仍未改变睡眠质量堪忧的现状。我们的生活质量提高了，但睡眠质量却在下降。

那睡眠与健康到底有什么关系呢？

睡眠不好，健康不保

导致肥胖：

睡眠不足，身体内包括瘦蛋白、胃泌素激素以及YY肽水平等各项指标分泌紊乱，身体会收到错误的信号，不自觉的就增加了食物摄取量，长此以往，导致肥胖。

增加糖尿病发病风险：

有研究对615名青少年进行了3年随访，其中257名睡眠时间低于8小时。这部分研究对象的血液指标结果显示其胰岛素敏感性下降，且血液中脂肪酸含量也比每天睡眠超过8.5小时的人要高15%-30%，影响新陈代谢速度和胰岛素血糖调节能力，2型糖尿病发病风险增加。

损伤脑细胞：

在睡眠呼吸暂停或者深度睡眠时间不足的人群里，脑组织血液氧含量并不充足，可能出现微小的异常，成为微梗阻，这对记忆会造成影响，与阿尔茨海默病（老年痴呆）有关。

…………

当然还有其他比如乳腺癌等疾病的侵袭性也与睡眠不足或睡眠质量 不佳有关。

睡眠好，健康身体睡出来

消除疲劳，恢复体力：

睡眠时机体的基础体温、心率、血压、呼吸频率及部分内分泌功能的下降，机体的基础代谢率降低，能量消耗减少，从而使得体力得以恢复。

保护大脑功能：

在睡眠状态下，机体对外界刺激的反应性逐渐下降，意识逐渐丧失，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞的修复和能量的储存。

促进生长发育：睡眠与儿童的生长发育密切相关，在睡眠状态下，尤其是深睡眠期间，儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。

保护身体健康：

良好的睡眠会改善机体胰岛素抵抗和维持血糖水平的稳定，降低个体罹患糖尿病的风险；睡眠过程中机体多巴胺、去甲肾上腺素等激素水平的下降，有助于个体维持正常的血压，降低个体罹患心血管疾病的风险。

有利于心理健康：

良好的睡眠可以帮助人们恢复精力和保持心情舒畅，舒缓心理压力，消除人们在白天生活中的恶劣情绪，有助于个体保持积极乐观的心态，从而有利于个体心理的健康。

3.什么样的睡眠称得上“健康睡眠”

 在保证规律作息的情况下，同样睡8小时，为何有的人神采奕奕，有的人却萎靡不振？问题可能出在了睡眠“深度”上。深度睡眠也被称作“黄金睡眠”，解除疲劳的作用最明显，且深睡眠的生理修复功能更强大。缺少了深度睡眠，就算睡得再香，身体也没有得到有效的休息。因此，只有在有限的时间里获得更多的“深度睡眠”才称得上健康睡眠。

健康睡眠状态

1.能在30分钟以内入睡；

2.每晚醒来5分钟以上的次数不超过2次；

3.醒来能在20分钟之内重新入睡，老人或需30分钟；

4.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等；

5.早晨醒来之后精力充沛，无疲劳感。