丽波32岁,身高1.64米,供职于一家知名媒体集团,任
财务总监。去年生下一个可爱的女儿,并在短短几个月内,神奇地减掉几十公斤赘肉,恢复窈窕身材,成为众人羡慕的“
瘦身明星”。短短3个月瘦身20公斤
怀孕前的杨丽波由于身材匀称,也就没产生过迫切的
减肥欲望。怀孕后,为了腹中
宝宝的
健康,她特别注重加强营养。于是,身材就像吹鼓的
气球,
体重最高时达到80多公斤。宝宝出生后,杨丽波的体重降到76公斤,可原来的纤纤细腰却变成2尺8寸。怀孕前的衣服没法穿了,也不能一直穿着
孕妇装呀。去购物添置新衣,转了很久,好不容易找到尺寸合适的,谁知销售小姐却
热情地劝阻:“这件不适合。我是为了您好,这件衣服太紧,会勒到宝宝的。”真让人哭笑不得。尴尬不止一次。坐
公共汽车时,好心的乘客竟把她当做
孕妇,主动起身
让座。就职于一家媒体集团中,身边的
环境充满
时尚味道,每位同事都十分注重形象。杨丽波深深感到,自己臃肿的体态与工作氛围极不协调。痛定思痛,她下决心瘦身减肥。“也考虑过尝试
减肥药、
减肥茶,但是老公坚决反对,认为这种‘减肥捷径’有副作用。他鼓励我采用最健康的方法
运动。工作不忙时,还会陪我一起到
健身房锻炼。”3年前杨丽波已经是某
健身俱乐部的会员了。工作忙、
压力大,时常让她疲惫不堪、提不起精神。出于身体需要,她每周去锻炼一次,虽然只是跑
跑步、游
游泳,像玩一样,但运动过后总能找回身轻如燕、精力充沛的感觉,整个人也轻松了许多。于是她爱上了运动。再次回到健身房,杨丽波请来专业教练进行
科学的指导,器械练习、垫上运动、球类、跑步、跳操、
动感单车……样样不落。无论多忙,她也风雨无阻地坚持下班后去健身,每周4次、每次2小时瘦身锻炼。按照教练的要求,同时严格
控制饮食。日复一日,身形在不知不觉
中日渐曼妙。不到3个月,杨丽波成功减去20公斤赘肉。熬过减肥痛苦期杨丽波认为,瘦身之所以成功,至关重要的是保持运动兴趣。如果把运动看做负担和痛苦,又怎能坚持下来呢?所以,培养自己的运动兴趣,努力发现运动的
快乐,一段时间后,你就能真切感受到它的好处。尝到“甜头”后,一切也就不再那么难挨了。“我发现,开始
运动减肥后的20天左右,是最‘痛苦’的时期。看不到什么具体成效,除了辛苦,还会产生很强的
挫败感。很多人忍受不住,就此放弃了。但如
咬牙熬过去,当看到自己开始一天天变苗条时,坚持就变得容易多了。”杨丽波并不主
张天天量体重。尤其是在减肥效果不明显的时期,那样做很容易动摇坚持下去的决心。她自己就是如此。当某一天,在完全没有意识到的情况下,发现已经悄悄减去5公斤了,那才是大大的惊喜。控制饮食的
关键是毅力减肥成功的第二个关键,就是毅力。要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大
运动量使人胃口大开,更快产生
饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。杨丽波本来很爱“吃”,尤其是高
脂肪的油炸食品、
坚果和
甜品。为了减肥,她严格遵循教练开出的餐单,
早餐喝
牛奶加一个
鸡蛋;
午餐全素,吃
蔬菜,没有
主食;
晚餐除了运动那几天吃少量的
米饭外,也只有蔬菜和
果汁。也有动摇的时候。一次经过一家熟悉的餐馆,里面飘出阵阵香味让她在门口流连,看着
食客们享受
美食的幸福,她真想也走进去“大快朵颐”。迟疑许久,还是忍住了“馋虫”。为了抵挡
零食的诱惑,杨丽波戒掉
冰淇淋、
巧克力,还让先生把零食都藏起来。有次朋友从上
海带回她最喜欢的海派
小吃鸭胗。一时不坚定,杨丽波打开包装大吃起来。当
美味在嘴里咀嚼时,却又开始和自己做思想斗争,“可不能因为一时放纵,让平时的辛苦努力功亏一篑呀。”终于还是把
鸭胗吐了出来。和所有家长一样,父母也不赞成杨丽波控制饮食,认为只有吃得好,身体才能健康。他们时常做些高营养、高
热量的
美食给她补身体。面对这份苦心,杨丽波只有“消极抵制”了,今天外出办事,明天错过用餐时间回家,巧妙地躲了一次又一次。晚上,不论运动多辛苦,她也从不吃夜宵,为了避免增加多余
热量。“我会简单冲个凉
水澡,然后赶快上床睡觉。”运动之后也使她很容易入睡,一觉睡到天亮。杨丽波说:“运动减肥科学、成效显著,还有一大好处就是,可以在过程中结识很多朋友,彼此交流经验,相互鼓励、相互监督。”和条件相仿的人比着瘦身,过程也变得充满趣味。
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