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许多新妈咪都像凯丽这样想尽快地恢复体形,可是,
妇产科专家们却认为,毕竟身处在特殊时期,
瘦身不能太盲目。4个瘦身误区:生育后马上做
减肥运动妇
产科专家们认为,新妈咪不宜在生育后马上做减肥运动,刚生育不久就做一些减肥运动可能会导致
子宫康复放慢并引起出
血,而剧烈一点的运动则会使新妈咪的
手术断面或外阴切口的康复放慢,因为在怀
孕期间,体内荷尔蒙发生变化,使结缔体素软化,生育后的几周内,一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是
剖腹产,情况则更加危险。所以新妈咪做瘦身运动应该选
好时机才不至于损害到身体,
顺产妈咪一般在产后4-6星期就可以开始做
产后瘦身操,而
剖腹产妈咪一般6至8星期后,经医生诊断伤口复原了,才可做产后瘦身操。
哺乳期减肥
哺乳期间不适合减肥,因为节食不当可能会影响乳汁的品质,但要提醒各位新妈咪的是,要想减肥,就好好
喂奶,因为哺乳可以让你消耗
卡路里,即使多摄取
汤汤水水,你的
体重也不会增加很多。如果是
母乳喂养,一般baby出生后6个月可考虑断乳进行瘦身运动;如果未进行
母乳喂养,可在产后3个月时根据自身的
健康状态着手瘦身。在
便秘的情况下减肥产后水分的大量排出和
肠胃失调极易引发
便秘,所以新妈咪瘦身前应先消除便秘,因为便秘不利于瘦身。有意识地多喝水和多吃富含纤维的
蔬菜是预防和治疗便秘的有效方法,
红薯、
胡萝卜、
白萝卜等对治疗便秘相当有效。便秘较严重时可以多喝
酸奶和
牛奶,早晨一起床就喝一大杯水以加快肠胃蠕动,每天保证喝7-8杯水。
贫血还要减肥新妈咪因为生育会流失大量血,而
贫血会造成
产后恢复缓慢。如果在没有解决贫血的情况下瘦身势必会加重贫血。含
铁丰富的食品如
菠菜、
红糖、鱼、
肉类、
动物肝脏等,还包括
脂肪含量较低的
金枪鱼和
牛肉,都
应是新妈咪
食谱中的常客。4大瘦身
饮食原则:
坐月子要进补,这就是导致许多新妈咪产后身材走样的主要原因,新妈咪喝许多油腻的汤,
热量肯定超标。因此,饮食上既要考虑到质的一面,也要考虑到量的一面。产后哺乳妈咪每天应摄取
热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应
控制在1800千卡以内。并应减少
食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生
饱腹感且卡路里含量低的食物,如
海藻类、
蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、
大豆、
豆腐、
牛奶等优质
蛋白食品为主。以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,
脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含
胆固醇。以
水果代替
零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说
黄瓜、
西红柿等。以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,
午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。多吃菜少吃饭:对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。
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