老年人的膳食12点

BY：Maleah 2024-07-23 08:36:29 6546 ℃

老年人由于生理上的变化，对膳食应有特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下的12“点”：

进食量比年轻时减少10%-15%左右，不能超过20%。

满足优质蛋白质供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。

多吃蔬菜对保护心血管有好处，每天不少于250克。

盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐量应控制在6克以下，要少吃酱肉和其他咸食。

荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。

老年人味觉减退，食欲较差，适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，做得香一些。

食物做得烂一些、软一些，以利消化。粗粮细做，便于消化吸收。

中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意。

把饭做成粥，利于老人食用，有益消化，能补充必需水分。

细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香。易产生饱胀感，防止吃得过多。

早餐应占全天总热量30%-40%，质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。

晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃。

一、老年人穿衣养生禁忌1、忌领口紧老年人切忌穿着瘦小的衣服，领口紧更是一个大忌。有些怕风怕冷的老人爱穿领口较紧的衣服，还有人喜欢把领带扎得很紧，这些都存在不少的隐形风险。由于老年人心脏跳动的力量减弱，血管硬化失去弹性，心脏向脑部供血本来就

对于经多方治疗而无法保存的残疾牙、病灶牙应及早拔除。老年人的口腔保健检查，每年最少一次。二、老年人要注意眼睛及视力的保护。

一、老年人补钙注意远离三个误区误区一：补钙能治好骨质疏松许多老年人以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。无论是男性还是女性，一般在30—35岁左右达

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