哪些食物中含有的叶酸比较多

　　很多女性在备孕期间和怀孕初期会适当服用叶酸，叶酸对于备孕女性有哪些好处呢?哪些食物中含有的叶酸比较多呢?怎样避免叶酸流失?下面小编为大家介绍叶酸的具体知识，一起看看吧。

　　叶酸可以有效降低出生缺陷率，尤其是开放性神经管畸形的发生率。全球大规模临床研究也证实，服用孕产妇专用的复合维生素片，有助于预防和降低神经管畸形的初发及其他相关出生缺陷，还能有效缓解早孕反应，如恶心、呕吐和眩晕等表现。但因个人体质不同，具体缺乏哪种维生素也各不相同，所以补充时应遵医嘱进行。

　　哪些食物中含叶酸较多?

　　1、绿色蔬菜：包括莴苣、菠菜、胡萝卜、花椰菜、油菜、小白菜等。

　　2、新鲜水果：包括橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、李、杏、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃等。

　　3、动物食品：包括动物的肝脏、禽肉、蛋类，鸡肉、牛肉、羊肉等。

　　4、豆类、坚果类食品：包括黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　5、谷物类：包括大麦、麦胚芽、糙米等。

　怎样避免叶酸流失?

　　叶酸存在于多数蔬菜中，但烹调方法可能影响叶酸含量。如何烹调蔬菜可以有效减少叶酸流失呢?

　　1、食物不宜煮得太久太烂。天然叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，长时间烹调可被破坏，影响人体吸收。

　　2、新鲜蔬菜不宜久放。蔬菜中叶酸含量丰富，但买回来的新鲜蔬菜却不宜久放，以免其中所含的叶酸被氧化。

　　TIPS：虽然叶酸是有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素，但并非补得越多越好。过量摄入叶酸可能导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加。

　　以上就是小编关于叶酸的介绍，大家应该知道了吧。叶酸对于备孕期的女性和怀孕期的女性来说都是很有必要补充的，特别是很多的蔬菜食物中含有，如果不注意烹饪可能会导致叶酸流失，就需要就是补充体内的叶酸。