新妈妈产后减肥常陷入4大误区

生完宝宝后，相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”，就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中。

误区1：生完孩子就节食

刚生产完，身体还未完全恢复到孕前，加之大多数新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

无论孕期还是产后，确定合理的饮食结构，平衡膳食是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈的营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、破水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡、鸭、鱼、肉、蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

误区2：产后服用减肥药、减肥茶

减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量而达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。

误区3：产后立即做运动

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体和子宫康复放慢，并引起子宫出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖官产则需要6~8周或更长的恢复期。相对而言，剖宫产妈妈产后立即运动会更危险。

如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后1周才能适量活动。可以尝试彼一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。产后1个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

产后简单的恢复运动：

呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合垅，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

误区4：贫血仍坚持减肥

产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血。再次提醒新妈妈们，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。产后最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。