怎样帮白领维持身材不发胖如何减肥

上班族特别是白领们，他们的工作是坐在写字楼电脑桌前处理工作，这是种靠脑力的工作，而正因其长期坐着，他们比其他工作的人更容易胖，当然还有不少因素加速了这一进程。那怎样才能帮助白领维持身材不发胖呢?

上班族易肥胖的5个原因

1.贪吃甜食

甜食向来是很多女孩子爱不释手的零食，甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。所以，很多白领越吃零食越容易感到饥饿，无形中便会吃进很多甜食，不断长胖。

2.无节制吃水果

水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能提供糖分，但是水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

3。吃饭狼吞虎咽

很多白领为了节省时间会采用狼吞虎咽的吃饭方式，无形中会把胃撑大。但是人在用餐开始后20～30分钟后，会渐渐反馈吃饱的信号，所以，吃饭最好细嚼慢咽，这样饱腹感会慢慢产生，自然会减少主食的摄入量。

4。突击减肥

有许多白领会在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为是窈窕者，其实身体内的脂肪率正在不断增加，这就是人们经常说的“隐形肥胖”。体重减轻时，人的肌肉量会随着减少;但是体重增加时，脂肪则会跟着增加，所以，断断续续的减肥方式，只会让体内的脂肪越积越多。

5。生理周期大吃大喝

很多女性经常认为生理期是减肥的福利期，所以这时候便开始大吃大喝，肆无忌惮，其实女性在月经来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是“经前综合征”，如果此时大吃大喝，营养的过剩便会转化成脂肪，因为月经期女性疲倦无力而缺少运动，消耗的减少，给脂肪的增长加大了机会。

以上的发胖原因会影响到白领的身材，所以白领一族想要瘦身，来看看这些减肥方法吧。

怎样减肥又减压：运动篇懒猫小动作减压又减肥

如果让你把自己比做一种动物 ，你会比做什么?我想对于上班族来说，“笼中的小鸟”恐怕最为贴切了，日复一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎样才能既快又有效地放松身心呢?向猫咪学习呀。小小几个“猫动作”，减压减肥其实很简单。

所谓“猫动作”，关键在于：舒展、柔软和放松。可以说猫咪所有的动作、行为都值得我们借鉴，特别适用于放松身心。现在，抛开生活琐事、卸下工作压力，换上宽松舒适的衣服，你就是一只悠哉的小懒猫，猫模猫样好放松啊。

伸懒腰

这组动作可以放松双肩和脊椎，舒展腋窝和胸腔。

1、腿并拢跪坐，腰背挺直，双臂伸直高举，双手合十，注意双肩放松、不要耸肩;

2、保持腰背、颈椎的伸直状态，双臂带动身体向前伸展、前倾直至双手贴地;

3、向前缓慢滑动，直至双臂、胸部完全贴地，下压腋窝，舒展胸腔、脊椎。

怎样减肥又减压：饮食篇

紫色食物有调节神经和增加肾上腺分泌的功效，对心情的调节有着不可小视的作用。舒缓镇静，让人冷静，使人心情愉快。大厨艺小编要给大家介绍一道缓解压力又能减重的食谱哦!

紫菊苣芒果沙拉

紫菊苣叶脉红白相间非常养眼，与我们熟悉的“玉兰菜”同为姐妹，味道比奶白色的玉兰菜更苦一点，但正是苦味物质，使得它更具清肝利胆功效。另外它还含丰富的维生素A及多种微量元素。超市都可以买得到。

原料：芒果1/2个，紫菊苣1棵（约100克），花叶生菜（或其他小叶生菜）10克，小菠菜5克。

调料：橄榄油、果醋。

做法：

1、芒果削皮，刨成长条形薄片（越薄越会自然弯曲），紫菊苣一片片掰下洗净吸干水分，花叶生菜也洗净吸干。

2、将紫菊苣垫在盘底，新鲜花叶生菜摆在紫菊苣上。放上卷好的芒果卷儿。

3、橄榄油和果醋调匀成油醋汁，浇在菜上，最后依各人爱好撒些坚果颗粒即成。

怎样减肥又减压：心理篇

减肥者可以通过想象来达到减肥的目的。比如说想象一下自己瘦了的样子，或具体描绘一下“如果我有一个很帅的男友，那么星期天我一定要同他约会”等等。专门的医学用语称之为“自由联想”，即通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制的方法。

大家可能都知道，许多运动员平时都进行“印象训练”。这种训练方法就是反复想象自己成功时的情景，如“我要突破对� ��的防守攻入一球”，“我要连续攻破超难度技巧动作”等等，使其输入大脑，最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。

利用这一原理，减肥者可以在食欲大开的时候想一下，如果过量进食就会导致身体发胖，而这会加大患心脏病、高血压、据尿病等疾病的危险。这样一想，就会使得体内消化液分泌减少，大倒胃口，从而不思饮食或不过量饮食，最终达到节制饮食、减轻体重的目的。

白领们想要减肥不仅要控制好饮食，还得控制零食的摄入量，平时除了办公，最好多多运动，饮食运动相协调，让白领更像白领。