饮食减肥最有效的方法美食

秋季来临，很多爱美的MM选择饮食减肥，那秋季如何饮食减肥呢?可以巧用一些小方法，现在就来教你秋季如何饮食减肥。

1、每天至少一个水果

水果对于美容与减肥都是非常有效的，因此每天至少吃一个富含维生素的新鲜水果，长此以往将会达到非常好的美肤以及减肥效果。

2、每天吃两盘品种多样的蔬菜

每天至少要吃两盘品种多样的蔬菜，最好不要经常吃一种蔬菜，而且一天当中至少有一盘蔬菜是新鲜的、深绿色的。如果能够生吃一些大葱、西红柿、凉拌芹菜等则最好，这样就避免了烹热影响维生素A、B1等的吸收。

3、每天至多3勺素油

每天最好食用素油，也就是植物油，但是每天的油量限制在3勺，而且植物油一般是不饱和脂肪，对于保持光洁的皮肤、塑造苗条的体形以及维护心血管健康是非常有好处的。

4、每天吃四碗粗粮饭

粗粮含有非常丰富的膳食纤维，适当地多吃一些对于人体的健康与减肥是非常有效的。因此每天最好能够吃4碗粗粮饭，这样有助于人体养颜与塑造身形。

5、每天吃五分蛋白质食物

每天最好吃瘦肉50克，50克鱼类，200克豆腐或者豆制品，1个蛋以及1杯牛奶或者奶粉冲剂。这样低脂肪植物蛋白质配合低脂肪的动物蛋白质或者植物性蛋白质配合少量动物性蛋白质，经济又实惠。

6、每天吃六种调味品

饮食中的一些酸甜苦辣等主要的调味品，能够增加菜肴的美味，提高人的食欲，减少油腻等，这样对于维持机体的正常运行是非常有效的。但是每样都不要多吃，因为调味品含有的热量还是比较高的，多吃对于减肥是不利的。

7、每天至少喝七杯水

每天要多喝水，喝点茶水与汤水，这样不仅能够为人体补充体液，促进人体的新陈代谢，增进人的健康。最好少喝加糖或者带有色素的饮料，以免人体摄入过多的热量。