三招教您预防产后腰痛

诱发产后腰痛的8个原因：

1.怀孕时身体发生了很大的变化，为了分娩时胎儿能够顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。分娩后身体不会很快恢复到孕前状态，子宫也未能很快完全复位，在一段时间内，连接骨盆的韧带松弛无力，腹部肌肉也变得软弱无力，加上恶露排出不畅，导致宫腔内血液淤积，引起腰痛。

2.产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。

3.很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养，腰部肌肉缺乏锻炼；而且坐月子的新妈咪每天都在进补，很容易摄入过多的热量，使体重增加，加重腰部的负荷。

4.经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。

5.产后不注意休息，使身体过度疲劳，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

6.产后避孕方法不恰当，多次人工流产，或房事不节，招致肾气损伤而引起腰痛。

预防产后腰痛有3招：

1.从孕期即开始预防。均衡合理地进食，避免体重过高增加腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在身下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。在医生指导下，适当地做一些预防腰痛的体操。

2.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势。坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。

3.产后避免经常弯腰或久站久蹲。注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。穿轻便柔软的鞋子，产后不要过早地穿高跟鞋，以免增加脊柱压力。睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。经常活动腰部，使腰肌得以舒展。(冀京蕊)