中老年人应该如何防止钙质流失

BY：Stephenie 2024-08-13 11:13:52 288 ℃

随着年龄的增长，人体各项器官都会出现衰退的情况，比如抵抗力变弱、钙质流失严重、气血不足等等情况出现，实际上最严重的就属钙质流失问题，因为骨骼是支撑身体各项器官的重要组成部分。下面小编就为大家介绍一下可以帮助防止钙质流失的方法。

如何防止钙流失

平时多晒晒太阳，多做一些运动，因为晒太阳是人体合成维生素D的主要办法。而运动的主要作用是可以防止人体内的钙质通过新陈代谢大量外排。建议大家生活中可以多吃一些鱼、肉、牛奶等钙质含量较高食物。另外，缺钙的人需要多晒太阳多运动，不然是再多的钙片也是于事无补。

午餐的时候建议大家可以时令的多吃一些红薯，因为红薯不仅具有减肥、抗癌的效果，同时还具有防止身体钙质流失的作用。这主要是因为红薯中的营养成分丰富，如蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素等都是非常丰富的。据研究显示，红薯中的钾和镁元素，可以帮助维持人体内的离子平衡，有效的减缓钙质流失的情况。

据研究显示，吸烟、饮酒、口重等情况都会使钙质出现流失的情况，一般像吸烟者和不吸烟者的骨质量差异4%~22%，吸烟的人钙质流失要比不吸烟的高出44%。特别是又吸烟又喝酒的人他们出现钙质流失问题更快。同时，酒精和尼古丁还可以妨碍钙质流失问题，因此建议大家生活中要注意少吸烟喝酒。

专家表示，正常人体每日摄取的盐含量不能超过6克。特别是对未成年人来说要格外注意，因为盐分摄取过量同样会造成钙质流失问题。因为正常情况下每天肾脏会排除掉大约1000毫克的钠，同时损耗大约26毫克的钙。因此表示当身体排掉的钠越多，那么所消耗掉的钙质也就越多。

上文中小编为大家详细介绍了在防止钙质流失，补充钙质方面可以做到的几点，建议大家可以根据自己的喜好适量的多补充一些钙质元素，希望小编的介绍对大家有所帮助。最后，小编这里建议大家可以多吃一些钙片，特别是含钙较多的食物，对补钙方面效果也是很大的。

一、中老年人补钙和重要一般36岁以后钙质就慢慢流失了，所以中老年人都是需要补钙的，如果不科学补钙，便会处于钙缺乏状态，长期如此会给老人带来很多疾病，如骨质疏松、腰酸背题痛、驼背、关节痛等，中老年人即使有吃含钙的食物，但因中老年人的肠道吸收能力下降而不能吸收足够量的钙，所以老年人一定要适当补充

一、中老年人吃什么钙剂补好1.机钙类及其制剂:其水溶性小(但能在胃酸中溶解),含钙量高(40%),是所有药用钙盐中含钙量最高的一种。且价格低廉,是目前应用最广的补钙剂,但此类钙剂可引起嗳气、便秘等不良反应,胃酸缺乏者会影响其吸收,老年人选用时应注意。2。有机钙类:如葡萄糖酸钙、磷酸钙、

一、老年人是否需要经常补钙一般来说，钙的缺乏是骨质疏松被公认的因素。但成人通常36岁以后钙质就会慢慢流失了，而老年人即使有吃含钙的食物，但因其肠道吸收能力下降而不能吸收足够量的钙，所以老年人一定要适当补充额外的钙剂才能满足人体对钙营养的需要。目前有许多老人因为害怕骨质疏松，因而盲目补钙

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