吃全谷物陪什么辅食最好
BY：Sally 2024-11-05 05:51:35 216 ℃
现在很多人都开始吃全谷物了，其实他能给我们提供很多我们平时得不到的营养物质，从而就能确保我们的营养的吸收，但是我们也不能只吃这些全谷物，我们的辅食搭配也要十分合理才行。
早晨吃糙米粥或牛奶类谷物早餐，可以加一个水果和一杯低脂酸奶。
*中餐，上班族可以挑选加上甜玉米粒或果粒的面包或馒头，菜肴可以是整粒豆类作为开胃菜，绿色叶菜和少许肉类为主菜;另加一个桃子或苹果等健康风味水果。
*零食的挑选也要注意加整粒或颗粒样干果点心，全谷物和燕麦为主要原料的饼干等。
另外一个重要建议是，希望买一本谷类食品烹调书，家里储存一些常用的全谷物食物，并争取每周尝试一种新的烹调方法，多多在家吃饭。
一个中等食量的人，建议一天一份全谷类食品，可大致等同于：
*3-4片面包或者0.5-1个馒头。
*30克谷类早餐，或者一碗燕麦粥、或者谷物什锦早餐粥。
整个膳食的构成和类型对整体人类健康水平有着很大的影响。用同种食物中的全谷类代替精致食物，用低GI食物替换高GI食物，一个简单的交换就可以有效地提高你的膳食纤维、营养素含量，不仅可以有效地降低GI和增强饱腹感，长久以往，更能降低你膳食的GI值和患上糖尿病、心血管病风险。
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吃全谷物陪什么辅食最好
现在很多人都开始吃全谷物了，其实他能给我们提供很多我们平时得不到的营养物质，从而就能确保我们的营养的吸收，但是我们也不能只吃这些全谷物，我们的辅食搭配也要十分合理才行。早晨吃糙米粥或牛奶类谷物早餐，可以加一个水果和一杯低脂酸奶。*中餐，上班族可以挑选加上甜玉米粒或果粒的面包或馒头，菜肴可以是整粒豆类
多吃点全谷物食物
在主食摄入量一定的前提下，每天吃85克全谷物食品可以减少慢性病发生的风险，还有助于控制体重。全谷物食物还有预防癌症的作用。还有很多研究证明全谷物食物有助于减肥和防治糖尿病。因此，糖尿病患者适合吃全谷物食物。全谷物食品的一个最大特点是富含膳食纤维。大麦、燕麦等全谷物食物含有不可溶性膳食纤维。
全谷物食物抗乳腺癌
以下为你介绍7大有防治疾病功效的食物.全谷物食物抗乳腺癌7种食物吃掉身体7种病，一起来看看哦!全谷物食物抗乳腺癌全谷物食物适用：抗乳腺癌燕麦片、全麦面包和糙米等全谷物食物含有丰富的膳食纤维。美国一项研究表明，女性每天至少摄入30克膳食纤维，患乳腺癌的几率减半。
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