孕期腰疼吃什么？孕期腰疼的缓解？

一、为什么孕期容易腰疼

　　随着肚子越来越大，腰疼的症状也会越来越明显，为什么准妈妈在孕期容易腰疼？

1、孕期的正常生理反应

　　随着胎儿的长大，孕妈在怀孕后体重会逐渐增加，身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子，由于胎儿不断增大引起肚子隆起，这些负重增加了腰部的受力。同时，加上怀孕期间激素的改变，怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点，所以腰部的肌肉弹性会减弱，这样容易导致腰疼的产生。

2、缺钙

　　怀孕期间，由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体，孕妈消耗的钙量要远远大于普通人，所以很多孕妈容易出现缺钙问题，缺钙也会引起腰疼。建议准妈妈在整个妊娠期间，孕妈都要特别注意补钙。

3、姿势不正确

　　有的孕妈妈的坐姿不正确，脊背没有注意挺直，腰椎向后倾，这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的负担，更容易导致腰疼。实际上，很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等，日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。

二、如何预防孕期妈妈的腰疼症状？

　　孕期妈妈适当休息，不宜干重活，每次外出散步，走路，逛街时间不宜过长。采取正确的站姿和坐姿，在坐的时候，腰部位置，可以放置一个软枕。平时准妈妈多做一些按摩，按摩时候，要注意，避免挤压腹部。另外，多用热毛巾，热水袋，进行经常性的热敷，每次不超过半个小时，多给予准妈妈补充维生素，钙质，铁质。

三、孕期腰疼吃什么好？

　　孕妇体内缺乏维生素，钙质，蛋白质等营养物质，都会造成孕妇的腰疼。

1、补充维生素B1

　　孕期，由于胎儿的快速发育，导致孕妇缺乏维生素和铁质等物质。维生素B1广泛存在于，肉类，豆制品，坚果类食品中。可以多吃些毛豆，花生，牛肉等物质，但也要注意食物的粗细搭配。

2、补钙

　　一旦准妈妈在孕期出现，腿抽筋，坐骨神经痛的时候，这些都是缺钙的征兆。准妈妈补充钙源的食物，有牛排，豆腐，牛奶，以及一些小油菜，小白菜等蔬菜类食物。

四、孕期腰疼该如何缓解

　　1、控制体重

　　很多孕妈妈抱着一人吃俩人补的心态，在孕期毫无节制地大吃特吃，因此体重也直线上涨。孕期体重增长过多不但会增加腰部负担引起腰痛，还会增加妊娠糖尿病风险，不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。因此，建议孕妈妈在孕期要饮食均衡，控制好体重，不要让体重增加过多、过快。

2、注意补钙

　　孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用，因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙，还要给胎宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外，还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。

3、保持正确的坐、立、行姿势

　　从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿，可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。

　　正确的坐姿：怀孕后，平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的，这样可以有效舒缓背部的压力，然后平时坐着也要准备一块小矮凳，两脚放上去，这样可以有效促进腿部的血液循环。

　　正确的站姿：怀孕了之后，如果久站会容易导致腰酸，腰疼，特别是到了妊娠中后期，所以，准妈妈在孕期一定要避免站太长时间，如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若战力时间较长，应将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。

　　正确的走路姿势：孕妈妈在走路时，应该将背挺直，抬头、收紧臀部，脚跟先着地，脚步踩踏实，保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走，切记快速急行，也不要向前突出腹部。

　　正确的睡姿：怀孕后，平时躺着休息为了可以促进血液循环，缓解酸痛的感觉，可以在躺下的时候，用柔软的靠垫垫高两腿。睡觉要养成侧卧的习惯，这样可以有效减轻腰部的负担，并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。温馨提醒：孕妇睡觉的时候，可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方，这样可以有效放松腹肌压力，缓解孕早期腰疼症状。

4、适当运动

　　准妈妈在孕期应该适当地做一些运动，但是强度不宜太大，可以选择每天散步三十分钟，或者一周游泳三次，还可以选择一款适合孕妇的体操，每天早晨起床后坚持做一次早操。这些运动都可以很好舒缓腰部的压力，从而缓解孕早期腰疼症状。

5、热敷和按摩

　　建议准爸爸可以为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛。

　　相信通过阅读本文，您对孕期腰疼的原因、预防及缓解都有了一定的了解，除此之外，孕妈咪还要做好孕期保健，注意孕期营养的摄入，远离生活中有毒有害物质，积极锻炼身体。