传说中的
金猪年终于到了,第一拨儿幸运的“猪”妈们除了为“猪
宝宝”的到来而喜悦外,是否也在为走形的身材而苦恼呢?小编为“猪”妈们准备了
瘦身三部曲,帮您快速恢复窈窕身材。一部曲:树立正确的观念专家指出,产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期,因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚未定型,因此瘦身的效果会较好。但刚刚
分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用
减肥药更不可取,因为大多数的
减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。
哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生
婴儿的
肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝
肝功能降低,造成
肝功能异常。有些新妈妈,怕
喂奶使
乳房越来越松弛、下垂,影响体形美,而采用
人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿
生长发育,也不利于恢复和保持自身体形。因为
哺乳时,由于婴儿吮吸刺激
乳头,可使母体的
催乳素分泌增加,促使妊娠增大的
子宫收缩,并使臃肿的腹壁迅速复原。
催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬
韧带,可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌,促进母体的新陈代谢,消耗
妊娠期内所
积聚的
脂肪,减少
皮下脂肪贮存,从而有效地防止
肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房,以保持两侧乳房大小相同,丰满
健美。二部曲:合理调整
饮食专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证
小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在
营养过剩的基础上,限制
脂肪和糖的摄入。偏好
甜食、油炸食品、
动物油、
肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的
蛋白质、
维生素、
矿物质,如鱼、
瘦肉、蛋、奶、
水果和
蔬菜。新妈妈应尽量食用
植物油,油量越少越好,含高
油脂的
沙拉酱、
花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是
钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的
奶制品,但应注意尽量选用低脂、
脱脂奶,而不宜选取
炼乳、调味乳。
甜点、
零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是
蛋糕、
巧克力,
热量特别高,应适当
控制。此外,
汽水、
果汁都是
高热量的饮料,仅一罐275ml的
可乐就有150卡的
热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白
开水。新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给
胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,
血液长时间地集中在消化
器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。新妈妈不要以大吃
水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃
香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制
体重增长。三部曲:适当
有氧运动生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、
血压低以及
剖腹产的新妈妈,第二或第三天下床走动较佳。专家表示,走路可以帮助
血液循环,若躺在床上过久容易有
腰酸背痛现象。等到坐完月子后,就可以进行更进一步的体能
运动。
孕期及产后积极运动是预防生育性
肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体
内热量蓄积。
金猪年猪妈瘦身三部曲
金猪年猪妈瘦身三部曲传说中的金猪年终于到了,第一拨儿幸运的“猪”妈们除了为“猪宝宝”的到来而喜悦外,是否也在为走形的身材而苦恼呢?小编为“猪”妈们准备了瘦身三部曲,帮您快速恢复窈窕身材。一部曲:树立正确的观念专家指出,产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期,因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚
金猪妈妈减肥瘦身步骤
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金猪妈咪完美瘦身三部曲
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