篮球运动员的营养补充
BY：Kara 2024-07-17 17:05:09 17 ℃
6.进餐后的一段时间，运动员可以饮用少量液体，以确保充分的水平衡。
维持良好的水平衡
达到水平衡状况的三要点
要点一运动前，运动前2-3小时，饮用500-600ml液体，至运动前10-20min再饮用200-300ml。记录基础体重以评价液体丢失。
要点二运动中，每10~15min至少补充200-300ml液体
要点三运动后，记录运动后体重评价液体丢失，2小时内完成的比赛和训练，至少每丢失1kg体重补充1000ml液体。
运动后的恢复
运动后高碳水化合物对于填充肌肉能源非常重要，通常运动后30分钟内，可以补充适量蛋白质和富含碳水化合物的食物。运动后，运动员也应注重水分的补充，研究表明，由汗液每丢失1kg体重补充1000ml液体。采用以上建议会使运动员以最佳状态投入运动和比赛。点击浏览更多精彩内容
篮球运动训练和比赛中，要求运动员具备较强的无氧供能能力，对能源物质的选择非常重要，其中糖类物质是最为关键。
运动前燃料选择目标达到最佳的肌糖原和肝糖原储备，运动或比赛前篮球运动员需要指导如何吃，运动前的饮食能够避免运动员饥饿，有助于运动员保持最佳的精神状态、提供充足的能量。每个运动员需明确哪些食物的表现最佳，包括生理的和心理的。这里提供一些运动前进食的建议
1.吃熟悉的食物，不要在赛前更换新的食物。
2.应该在运动前2-4小时进餐，给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动，所进食量应越少。
3.以高碳水化合物为主，最好包括全谷类面食、水果和能量棒，这类相对容易消化吸收。
4.如果运动员有胃肠道毛病，最好以少食多餐。通常液体类食物优于固体类食物。
篮球运动员的营养补充
6.进餐后的一段时间，运动员可以饮用少量液体，以确保充分的水平衡。维持良好的水平衡达到水平衡状况的三要点要点一运动前，运动前2-3小时，饮用500-600ml液体，至运动前10-20min再饮用200-300ml。记录基础体重以评价液体丢失
篮球运动员怎么长高的呢
相信不管是谁，都希望自己可以长高一点吧，因为有的时候身材过于矮小的话，确实会让人们感到比较的自卑，而对于篮球运动员来说，长高,也可以更好的帮助自己打好篮球，那么你有认识和了解过，对于篮球运动员而言，如何长高才更加有效吗?下面就为大家具体介绍一下。篮球运动员怎么长高的呢1，经常打篮球，自然拉伸脊
篮球运动员预防肌肉受伤的方法
运动员特别强调对大腿前群肌肉的训练，目的是为了改善跳跃的能力。结果导致韧带和肌肉拉伤，韧带的损伤是部分或完全性的撕裂。膝关节内部的损伤需要进行关节镜的探查，确诊病情。预防篮球运动员的损伤策略：1.适当的热身是十分必要的。此外，篮球运动员还应该懂得一些急救的知识方法，尤其是小损伤的最佳处理原则，包括运动的急性损伤的处理原则。
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