怀孕后,孕妇的心、肺、肾等内脏器官的负担加重,平时也变得容易疲劳,嗜睡,并且活动也越来越不方便。因此,很多孕妇经常不是坐着就是躺着,丈夫和父母也是尽量包揽所有家务,结果导致孕妇体质越来越差,出现各种可能的不适和风险。
适当运动好处多孕妇在怀孕阶级根据各人的具体情况进行适当的运动和锻炼,对孕妇和胎儿都是比较有利的。好处主要有以下几点:
心肺功能增强适当的运动能增强心肺功能,可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,为最后的顺利分娩做好准备。
心消化功能改善能帮助消化和排泄,促进新陈代谢,减轻或改善孕期的便秘现象,同时增进食欲。
血液循环流畅促进腰部及下肢的血液循环,减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
消耗适量脂肪适当消耗过多脂肪,避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖,避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。
增加肌肉力量运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。
转化营养物质每天室外的新鲜空气对孕妇和胎儿都是十分有利的;一定的阳光照射也能促进钙和磷的吸收,能防止孕妇缺钙,有助于胎儿正常的骨骼发育。
改善夜间睡眠适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感,能有效帮助孕妇改善睡眠,缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。
有关医学专家发现,适当的运动对孕妇有百利而无一害,锻炼后的孕妇在分娩时心跳频率较低,血压相对稳定,分娩时比不参加运动的孕妇要顺利。同时,医学专家还发现,孕妇在运动时胎儿也随之运动,胎心每分钟会增加10~15次,表明胎儿对运动的适应性反应,出生时的健康状况会 一般新生儿好。可见,合适的运动对母婴健康都是十分有利的。
孕妇适宜运动与强度孕妇在选择运动项目时不能光从自己的兴趣、爱好出发,而是应该考虑到活动的强度,尤其在孕早期3个月和晚期2个月,应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼,以免引起流产和早产。
在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动,如急跑、跳跃等。在每次健身前一定要做好热身运动,约5分钟左右;并以运动后5~10分钟便能恢复到锻炼前的心率为宜。
可以散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期的分娩静动操、太极拳等。
不可以会伤到腹部的运动:仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等;易发生危险的运动:滑雪、潜水、骑马等。
运动强度心跳:每分钟不超过130次;时间:不超过30分钟;体感:身体没有不适感觉。
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运动中的注意事项锻炼前和锻炼后要及时补充水分。
如果孕前从不进行体育锻炼的,孕后要循序渐进地开始,一开始的强度可以小一些。
不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼,即使在凉爽的气候中,也不宜锻炼的满头大汗。
一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。
有些孕妇在运动时产生眩晕感,也有一些会呼吸困难,因此选择运动项目时要根据自身情况具体决定。
运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时,应该立即停止运动。
(实习编辑:朱小丹)
一、孕妇怀孕不同时期的运动早期多做有氧运动游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以平均每天定时做一两项。
一、什么是孕妇健身操孕妇处于孕期的时候,在做事情的时候就会变得不太方便,一举一动都成为家人们关注的焦点,为了胎儿的健康发育,孕妈们在家里什么都不用做,但是这样的话,就会缺乏运动,对于孕妈们和胎儿的健康也是不利的,因此,很多孕妈们就开始做起了专属于她们的孕妇健身操。接下来,让我们来看看孕妇健身
孕妇健身操是专门为孕妇设计的一种健身操,帮助孕妇在怀孕的特殊时期,锻炼身体,孕妇健身操能够增强呼吸和神经系统功能,它可以控制体重增加和产后腹部体积增大。孕妇健身操可以每天进行三四次。
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