跳舞的好处有哪些 这5大好处你绝对想不到

跳舞的好处有哪些

　会议开到一半，突然集体跳起舞来了，是不是太不“严肃”了？

　　这一幕就出现在世界卫生组织的第142届执委会会议上。网友笑称，这真是世界最高级别“广场舞”！

　　其实这是执行委员会主席采纳了泰国代表团的建议，意在鼓励人们在工作时积极运动。

　　而在我国，广场舞正成为许多老年人的健身首选。每到夜幕降临，小区楼下、公园广场上处处可见伴着音乐舞动的身影，活力四射。

　　我们特邀权威专家，教你用科学的舞步“跳”出长寿。

受访专家

北京协和医院关节外科副主任医师 冯宾
北京体育大学艺术学院院长马洪涛

跳舞5个无法抗拒的好处

　　世界卫生组织曾将跳舞称为“世界上最好的运动”。

　　有数据统计：每跳一段舞，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

　　跳舞对健康的益处主要有以下5方面：

1

保持身体强健

　　早在2009年就有研究发现，跳舞能

显著改善肌肉耐力和力量

2

缓解肌肉疼痛

　　跳广场舞能

放松肌肉，缓解腰背疼痛，改善肌肉力量和身体协调性

3

改善平衡能力

　　舒缓、结构化的舞蹈能够

增强脚踝和核心力量，利于增强平衡能力

　　加拿大麦基尔大学一项新研究发现，跳探戈不仅能锻炼腿部、膝部和踝部关节，同时腰部的扭动也可以帮助促进全身血液循环，帮助改善身体平衡能力和协调能力。

4

增进社交联系

　　舞蹈能

增进相互了解和沟通，减轻中老年的孤独感

5

预防神经退化性疾病

　　美国爱因斯坦医学院研究显示，相比打网球或高尔夫、游泳、骑自行车和做家务。跳舞是唯一能� ��防老年痴呆的活动。

　　舞蹈在步伐、手臂动作、队形、速度和节奏等方面变化较多，

舞者需要在紧迫的时间内回忆起舞步，对大脑更具挑战性

跳舞前做好3件事

　　跳舞虽然有益身体，不过“硬件条件”也十分重要。

场所

　　老人不要到人多拥挤的地方跳舞，最好选择空气流畅、人员较少、地面平坦防滑的场所。

时间

　　最好安排在下午或傍晚，同时要避开雾霾、雨雪、大风等天气；切忌空腹、饱餐或醉酒后跳舞，以免发生意外。

装备

　　选择缓冲、支撑、保护功能较强的运动鞋，或鞋底稍厚、较软的舞鞋；穿吸汗、透气的衣服，换季时要注意衣物增减。

特别提示

跳舞前要注意热身，尤其要活动好全身关节

“踏步”＋“挥手”

效果差

　　如今大多数广场舞都是固定队形，并且动作只有“踏步”＋“挥手”的模式，缺少变化，锻炼效果稍差。

　　北京体育大学艺术学院院长马洪涛建议，不妨通过

变化队形、快慢节奏穿插

　　舞蹈里的扭身、蹲起、跳跃、旋转等动作，对身体协调性、灵活性有一定要求。随着年龄增长，人体下肢肌肉力量逐渐减弱，关节软骨退变，神经元变得衰弱，身体未必能承受这类动作。

　　马洪涛强调：“中老年人跳舞要讲科学性、安全性、有效性。

选择适合自己身体状况的舞蹈至关重要，否则可能让健康状况变糟糕

　　例如：协调性差的人，转体或做斜方向的动作时可能会摔倒，应优先选择加强平衡力的舞蹈。

跳舞不当也有“副作用”

　　由于老年人科学运动知识相对匮乏，认为只要运动就有好处，以致得不偿失。在过度跳舞的“副作用”中，遇到最多的是腰痛和膝关节痛。

　　针对腰部和膝关节不适，冯宾建议做平板支撑和直腿抬高训练。

平板支撑：

　　俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与地面尽量保持90°。

　　颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹肌、盆底肌收紧，使脊椎处于自然生理弯曲的形态。

　　掌握动作要领后，逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练，每组练习20~30秒，中间间隔不超过20秒。

直腿抬高：

　　仰卧，将膝盖伸直，抬高30~40厘米，尽量保持这个姿势，坚持不住时可放下休息片刻。重复练习，每 组10~15次，每天2组。