![](/uploads/images/nologo/744298.jpg)
跳舞的好处有哪些
会议开到一半,突然集体跳起舞来了,是不是太不“严肃”了?
这一幕就出现在世界卫生组织的第142届执委会会议上。网友笑称,这真是世界最高级别“广场舞”!
其实这是执行委员会主席采纳了泰国代表团的建议,意在鼓励人们在工作时积极运动。
而在我国,广场舞正成为许多老年人的健身首选。每到夜幕降临,小区楼下、公园广场上处处可见伴着音乐舞动的身影,活力四射。
我们特邀权威专家,教你用科学的舞步“跳”出长寿。
受访专家
跳舞5个无法抗拒的好处
世界卫生组织曾将跳舞称为“世界上最好的运动”。
有数据统计:每跳一段舞,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。
跳舞对健康的益处主要有以下5方面:
1
保持身体强健
早在2009年就有研究发现,跳舞能
。跳舞每分钟大概消耗6
卡路里的
热量,有助于老年人保持体型。
2
跳广场舞能
放松肌肉,缓解腰背疼痛,改善肌肉力量和身体协调性
。与按摩等被动放松肌肉方式不同,跳舞还能让
中老年人日渐僵硬的关节灵活起来。
3
改善平衡能力
舒缓、结构化的舞蹈能够
增强脚踝和核心力量,利于增强平衡能力
。
加拿大麦基尔大学一项新研究发现,跳探戈不仅能锻炼腿部、膝部和踝部关节,同时腰部的扭动也可以帮助促进全身血液循环,帮助改善身体平衡能力和协调能力。
4
增进社交联系
舞蹈能
增进相互了解和沟通,减轻中老年的孤独感
,让他们意识到自己并没有被
社会遗弃,同时还能消减衰老带来的周身疼痛。
5
美国爱因斯坦医学院研究显示,相比打网球或高尔夫、游泳、骑自行车和做家务。跳舞是唯一能
防老年痴呆的活动。
舞蹈在步伐、手臂动作、队形、速度和节奏等方面变化较多,
舞者需要在紧迫的时间内回忆起舞步,对大脑更具挑战性
。
跳舞前做好3件事
跳舞虽然有益身体,不过“硬件条件”也十分重要。
场所
老人不要到人多拥挤的地方跳舞,最好选择空气流畅、人员较少、地面平坦防滑的场所。
时间
最好安排在下午或傍晚,同时要避开雾霾、雨雪、大风等天气;切忌空腹、饱餐或醉酒后跳舞,以免发生意外。
装备
选择缓冲、支撑、保护功能较强的运动鞋,或鞋底稍厚、较软的舞鞋;穿吸汗、透气的衣服,换季时要注意衣物增减。
特别提示
跳舞前要注意热身,尤其要活动好全身关节
。70岁以上老人,心
肺功能明显下降,
平衡感和柔韧性较差,发生
运动损伤的风险增加,最好选择慢三、慢四、
太极舞等舒缓柔和的舞蹈。
“踏步”+“挥手”效果差
如今大多数广场舞都是固定队形,并且动作只有“踏步”+“挥手”的模式,缺少变化,锻炼效果稍差。
北京体育大学艺术学院院长马洪涛建议,不妨通过
变化队形、快慢节奏穿插
等方式,丰富舞蹈形式,还能增加表演的艺术魅力。
舞蹈里的扭身、蹲起、跳跃、旋转等动作,对身体协调性、灵活性有一定要求。随着年龄增长,人体下肢肌肉力量逐渐减弱,关节软骨退变,神经元变得衰弱,身体未必能承受这类动作。
马洪涛强调:“中老年人跳舞要讲科学性、安全性、有效性。
选择适合自己身体状况的舞蹈至关重要,否则可能让健康状况变糟糕
。”
例如:协调性差的人,转体或做斜方向的动作时可能会摔倒,应优先选择加强平衡力的舞蹈。
跳舞不当也有“副作用”
由于老年人科学运动知识相对匮乏,认为只要运动就有好处,以致得不偿失。在过度跳舞的“副作用”中,遇到最多的是腰痛和膝关节痛。
针对腰部和膝关节不适,冯宾建议做平板支撑和直腿抬高训练。
平板支撑:
俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与地面尽量保持90°。
颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹肌、盆底肌收紧,使脊椎处于自然生理弯曲的形态。
掌握动作要领后,逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练,每组练习20~30秒,中间间隔不超过20秒。
直腿抬高:
仰卧,将膝盖伸直,抬高30~40厘米,尽量保持这个姿势,坚持不住时可放下休息片刻。重复练习,每
组10~15次,每天2组。
跳舞的好处有哪些 这5大好处你绝对想不到
跳舞的好处有哪些会议开到一半,突然集体跳起舞来了,是不是太不“严肃”了?受访专家北京协和医院关节外科副主任医师冯宾北京体育大学艺术学院院长马洪涛跳舞5个无法抗拒的好处世界卫生组织曾将跳舞称为“世界上最好的运动”。跳舞是唯一能预防老年痴呆的活动。跳舞不当也有“副作用”由于老年人科学运动知识相对匮乏,认为只要运动就有好处,以致得不偿失。
孕妇练瑜伽有哪些好处 这些好处你想不到
孕妇瑜伽一般的瑜伽更加舒缓,也更加轻柔适合孕妇。可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性可以控制体重、改善浮肿孕妇练习瑜伽,要适度适量,要多注意自己身体的变化,发觉不适感,立刻停止要等到过了怀孕的最初的三个月再练,等胎儿稳定了到了,八九个月的时候,据不太建议再练习了,以免伤及胎儿
腿向上靠墙式的好处 你想不到的这5大好处
腿向上靠墙式的好处1.缓解大腿和双脚的水肿低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。4.舒缓神经系统做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。
【声明】本文由用户Lewa发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。