产后妈妈塑身减肥的方法

　　照管好你的伤口

　　在产后第一周的住院期间，产妇的伤口(剖腹产)会由医护人员进行专业的护理。从第二周出院回家休养后，你在忙于照看婴儿的同时，也要关心自己的身体，照料好自己的伤口。这个时候，你的伤口应该已经愈合到一定程度了。

　　1、刀口的外观和感觉

　　开始时，伤口上会有一些粉色的液体。在出院之前，医生会指导你如何清洁伤口，并检查是否泛红或肿胀。如果6周后伤口依然出水。应该告诉医生，因为你的伤口可能感染了。

　　沿伤口处，你可能会感觉有一道硬缝。这道缝随着时间的推移应逐渐变软。你也会感觉这个部位发痒，伤口周围发硬。或者随着伤口的愈合，感觉伤口的下方发紧。有时你移动或拿取东西时，伤口的下部会有轻微的拉紧感。如果你有不适的感觉，可以在伤口的周围放一块加热的垫子或暖湿的毛巾。总之，如果伤口正常地愈合，你应该不会感觉到疼痛，只是发痒。不要去抓伤口。那样会感染。当你恢复了月经周期后，在来月经期间，伤疤会变软。

　　2、护理的注意事项

　　你可以正常地沐浴，但是清洗伤口部位时，要使用温和的、无香味的香皂。沐浴后。要把伤口部位彻底擦干并保持干燥。

　　如果你极度超重，要特别注意你的伤口。皮肤折叠的部位会使伤疤不透风，从而导致感染、伤疤破裂。要尝试做走路的锻炼。并保持身体直立，这样会让这个部位透气。有利于愈合。

　　如果睡觉的姿势不够舒服，可以用枕头或靠垫辅助。哺乳时也可以用枕头或靠垫保护住伤口部位。

　　伤口完全愈合可能需要1年的时间。我们建议，在生产后6个月内，伤口不要见阳光。

　　健康的膳食计划

　　饮食和饮水有助于你的术后恢复，如果你是母乳喂养，也有助于产生足够的奶水。有些母亲太急于术后节食，这是没有必要的。其实更重要的是放松，并使身体的健康状况好转。即使不是母乳喂养，也要避免压缩膳食，因为你动过大手术，需要利用膳食来提供恢复体力所需的各种营养。

　　1、饮水标准

　　我们建议你每天喝8至1 2杯允许摄入的液体，如：水、牛奶和果汁。另一个测量水摄入量的方法是查看尿液。如果尿液是淡黄色，说明你已摄入足够量的水，如果尿的颜色深并有异味，说明你应该多喝水了。

　　2、酒精和咖啡因

　　你所摄入的酒精会以同样的浓度进入婴儿的体内，因此要限制酒精的摄入。另外，还要控制咖啡因的摄入，每天饮茶或咖啡不要超过两杯，有些软饮料也含有咖啡因，在饮用前一定要查看饮料的成分。

　　3、素食新妈咪

　　如果你是素食者，你要保证摄入各种所需的营养成分。作为哺乳的母亲，你对钙的需求比平时会有大量增加。乳制品是钙的主要来源。如果你不吃乳制品，就需要吃足够的马铃薯、玉米和深色的有叶蔬菜如菠菜，以及豆类和全麦面包。素食者可以在专家的指导下服用维生素B12和钙片。

　　4、补充维生素

　　如果你在怀孕期间服食孕妇维生素片，在向医生咨询后，哺乳期间你也可以继续服用。如果你缺铁，就需要食用深色绿叶蔬菜。吃饭时喝一杯橙汁可以帮助吸收蔬菜中的铁。如果你的膳食已含大量的钙，则不必额外补充钙。

　　5、食物的选择

　　现在，你最重要的事情就是吃好。每天要吃5份水果和蔬菜，定时吃3顿饭，每顿正餐要多加一份蔬菜。早餐和茶点要加一片水果，也可以增加食用乳制品、鱼油、瘦肉，同时还有小扁豆等豆类、坚果和全麦食物。如果你有吃点心的习惯，要保证吃得健康，不要毫无节制地吃面食、烤制品和糖果。

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