气温下降,天冷地滑,身体笨重的
准妈妈们要想安全度过冬天,需要考虑的事儿可真不少。下面,我们就来看看
妇产科专家从衣食住行各方面归纳出的冬季生活
保健要点。衣着适度保暖勿紧身天冷了,寒冷刺激可以引起
血管收缩,导致大
脑供血不足,影响
胎儿生长发育,所以
准妈妈的衣着一定要以保暖为先。同时还要注意以下几点。平时多关注
天气预报。外出时一定要穿暖和,适当搭配
围巾、
帽子、
手套,最好穿着保暖性能好的平底靴,以防止脚部受凉。从寒冷的户外返回温暖的家中,要根据室温换穿合适的保暖
家居服和棉
拖鞋。衣着不宜过于厚实。
孕妇的新陈代谢比较旺盛,
汗腺分泌旺盛,皮肤散
热量增加,容易出汗,衣物适度保暖最好,否则出汗后更容易受凉。
内衣最好选择
吸湿性强、手感好的
纯棉面料,内裤要宽松并保持干燥。不要穿着过紧的衣服。衣物过紧可能会影响
胎盘血液循环,从而影响胎儿的生长
发育,也不利于外阴部的透气和
清洁卫生。
饮食注意进补勿
多食由于冬季
热量消耗大,孕妇
消化功能相对增强,故应适当补充营养,满足母体和胎儿的生理需要。冬季进补应以清淡、新鲜、均衡、营养为原则,可多吃些
瘦肉、
蛋类、鱼、
豆制品等,
蔬菜和
水果也不应忽视,以满足身体对
维生素的需求。天气一凉,很多准妈妈中午习惯吃
面条,觉得热乎乎的很舒服。但
拉面、
米线等
面食中蔬菜较少,汤里的
盐分又比较多,营养不全面,所以还是不要经常吃。此外冬天吃
火锅也是大家所喜欢的,一家人围坐一起,热气腾腾,其乐融融,但孕妇吃火锅时,一是要注意把各种
肉类彻底煮熟再吃,二是不要吃得太多,避免摄入过多热量。
早孕期的孕妇可吃些清淡
可口、营养丰富又容易消化的食物,中晚期应注意食用
牛奶、
瘦肉、
动物内脏、豆制品、蔬
菜水果等,以达到补
钙、补
铁、补充营养的目的。孕妇
要吃太多温燥之物,如
辣椒等,以免引起
便秘。活动多晒
太阳防
抑郁冬天外出的时间少,准妈妈可通过适当做些家务、做室内
体操、
散步来活动身体,既可避免过度发胖,又可增强
抵抗力,储备安全
分娩的体力。冬季活动,准妈妈要注意以下几点:注意安全,防止跌伤。南
方城市很少下雪,而北方在冬天下雪是经常的事,孕妇身体笨重,在积雪路面行走容
易跌倒,因此要格外小心,天寒地冻时尽量不要外出,如果必须外出,要穿防滑的鞋子,尽量拣积雪已经打扫干净的路面走。在天气晴好的日子可以适当外出散散步,晒晒太阳。冬天常晒太阳可降低孕妇患
骨质疏松症的危险,减少
佝偻病儿的发生率。孕妇在
妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正
常发育,必须增加钙的摄入,而钙在体内的吸收和利用要借助人体血液中的
维生素D。天然的
维生素D只有在
紫外线照射后变成
维生素D2、D3才能被人体吸收。如果不接受阳光照射,维生素D就会缺乏,钙、
磷从肠道吸收减少,血液中钙、磷下降。冬天常晒太阳,还可以增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。另外,冬季昼夜温差大,容易引起
内分泌失调,加上人们的外出活动受到限制,是季节性
情感障碍———冬季
抑郁症的高发期,而防治冬季
抑郁症的最好办法就是多晒晒太阳,平均每天要晒太阳半个到1个小时。
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