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对于十月怀胎的新妈妈们,经过了几个月的营养积累,已经在腹部、腰部、臀部、背部堆积了多余的脂肪,要把这些多余的脂肪消化掉,可以通过以下科学正确的运动。
产后开始运动时间
阴道分娩者,产后6-12小时以内你是必须下床活动的,次日可在室内随意走动。如果有伤口或体力恢复不过来时,可以在陪护的帮助下完成。
剖腹产术后6小时即可在床上多翻翻身、侧卧,次日可以下床适当走动,如果感觉伤口牵扯痛,或子宫有下坠感疼痛,可以借用收腹带承托来减少疼痛,要注意的是,收腹带不要太紧,一定要把伤口托住,时间不宜过久。
产后运动方法
1周以后当你的体力慢慢恢复了,伤口允许的条件下,可以进行收腹、提肛、抬腿、扩胸运动,每天5-10分钟,不累为最佳。15天后运动量和幅度可以渐渐增加。
1个月后才可以进行有氧运动,但是时间不宜久,出汗以后一定要保证水分与矿物质的摄入。
2个月后,一般的运动都可以进行,只要你经过了正规的产后检查,就不用太担心,并且要加强运动,身上的脂肪才可以燃烧掉。
长沙市妇幼保健院产后康复科谭快玲
要科学运动不要运动损伤
现在大家都很关注健康,也很注重运动,下班去健身成为一种时尚。但是,有时候,运动好像非但没得到好的效果,反而让人很受伤。其实生命不但在于运动,更在于科学运动,每个人都有一张适合自己的运动处方。专家表示其实运动只要是适合自己的都是科学的。详细的让我们一起来看看下面的介绍吧,希望可以帮助到大家。科学运动
科学运动养生:运动后的三大禁忌
养生学里也特别提倡大家多做运动。但是,我们却发现很多人在运动后有很多不利于健康的行为,这样可真是前功尽弃了。下面一起来了解下运动后不宜立即做的行为有哪些,然后尽量改正吧。蹲坐休息是非常普遍的做法,这是运动后不宜立即做的行为。运动后往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。
运动健身小知识,让运动更加科学
现代人随着生活水平的提高,对身体保健的意识可谓是空前高涨,不论是小孩子还是家里老人家,都在关注着自己身体的健康状况,现代人们也是通过各种方式方法来提高我们身体素质,包括各种食物的疗法、坚持健身、美容保健等等。下面就为大家简单介绍有关冬季健身
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