引体向上的好处和坏处

引体向上这种运动方式，最早出现在考试中，而现在越来越多的健身人士，加入到了引体向上这种能锻炼肌肉的队伍中。那么，引体向上到底能锻炼哪部分的肌肉呢，可以天天做引体向上吗?在做引体向上的时候，我们要注意些什么呢?

引体向上的好处

1、引体向上，能够锻炼人的腰部以及背部，使人的肌肉得到放松。

2、引体向上能够促进骨骼的增长，从而达到长高的效果。同时，要注意，饮食要均衡，不要挑食，补充钙和蛋白质，多吃含有中"胺基酸"的食物。

3、在做引体向上的时候，会锻炼人体的心肺功能。

4、在做引体向上的时候，可以锻炼我们上臂肌肉、胸肌。

5、在做引体向上的时候，会锻炼我们身体的肌肉，从而达到减肥瘦身的作用。

6、在做引体向上的时候，能够锻炼肩部，增强臂膀和腰部的力量。

7、在做引体向上的时候，能锻炼背部，从而缓解驼背。

8、引体向上能够增强人的体质。

9、引体向上能够提高我们各种运动表现。

10、经常久坐的白领上班族、开车族，通过引体向上，能够调整腰椎颈椎，防止腰肌劳损。

11、在做引体向上的时候，能锻炼背部肌肉，从而达到美背。

引体向上的正确姿势

两手的掌心向前，两手要正握单杠，两手距离要和肩部一样宽，等两脚离开地面的时候，两条胳膊要自然地下垂，下巴注意不要挂在杠上。

在上拉的时候，要背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，把身体尽可能的拉高，静止一秒钟。将下巴高于杠面。下杠时，要让身体逐渐放松背阔肌，使得身体慢慢下降，呈直臂悬垂姿势

要注意保持身体挺直，收腹提臀，不要弯曲膝盖。在做引体向上的时候，要注意呼吸，要均匀的呼气和吸气。下降过程要慢，幅度不要过大。

引体向上的训练方法

首先，要发展悬垂拉引力量，所以要锻炼上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌。进行振臂练习，手臂关节及韧带练习，活动肩关节。直臂环绕练习，活动肩关节。揉腕练习，活动腕关节。

其次，通过站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋进行弯举练习。通过助力引体向上训练身体的最大力量，通过负重引体向上，进行腰部和踝部练习。

再者，训练方法包括：按组训练的方法、退让训练方法和间歇训练法。

按组训练的方法包括：时控法、数控法。组与组之间的训练要注意休息，但是不要超过两分钟。

退让训练的方法是指将引体向上分阶段做，每阶段控制一定的时间。

最后，如果体重过重，要减肥后再训练。

正反手引体向上哪个好

正手引体向上比反手引体向上简单� ��而且正手引体向上比反手引体向上多了肱二头肌的发力。

正手引体向上是用大于肩宽的两手距离，来完成引体向上的。正手引体向上的时候，掌心面朝自己，肩外旋状态做动作，比较简单。动作幅度比反手引体向上幅度大，能够锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌、肱肌、肱桡肌。

而反手是用小于肩宽的两手距离，来完成引体向上的。反手引体向上是掌心冲外，肩内旋状态做动作，幅度较小，比较难，反手就只能练到大臂的力量。

引体向上练什么肌肉

1、肱二头肌。

2、前臂肌群。

3、胸肌。

4、肩部三角肌。

5、背阔肌。

6、大圆肌。

7、小圆肌。

8、三角肌后束。

9、斜方肌

10、大小菱形肌

引体向上可以天天练吗

想要锻炼身体，引起向上可以每天做，但是想要锻炼肌肉，最好是隔天练习，建议下午4到6点进行锻炼。每次按组锻炼，每组8个，上下用时相同，也可以上去以后停顿几秒，可以根据自己的身体情况来增加或减少个数或时间。

引体向上可以长高吗

用正确的姿势做引体向上可以长高。因为引体向上是一项拉伸运动，经常锻炼，能够使得身体筋骨得到很好的拉伸，也能拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生，刺激骨骼的生长发育，从而可以激活关节促进长高。但是效果不是特别明显，需要长期坚持锻炼。

正确的姿势：两手要正握单杠，两手距离要和肩部一样宽，保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。上拉时，背阔肌收缩。等两脚离开地面的时候，两条胳膊要自然地下垂，下杠时，要让身体逐渐放松背阔肌，使得身体慢慢下降，呈直臂悬垂姿势。重复上述动作，直至完成一组练习。

同时，要注意均衡饮食，不要挑食，多吃奶制品、豆制品和含维生素多的食物。要多注意休息，保证充足的睡眠。这样才能促进骨骼生长，帮助长高。

引体向上的注意事项

1、做引体向上时，身体要自然下垂。

2、对于过胖的人，要先减肥，然后根据自身情况，做引体向上。

3、引体向上比较难，所以要坚持。

4、可以通过托腰向上推举帮助那些一个引体向上也做不了的同伴。

5、锻炼引体向上不能心急，要慢慢的来。

6、做引体向上，在悬挂的时候，要保持背部紧绷，不要放松。

7、头部保持竖直，否则会使后颈受伤。

8、下降不要过快，尤其是到最后，下降过快，会拉伤肩部肌肉。

9、做引体向上，上拉过程中不要吸气。

10、做引体向上的时候，下落过程中要随着吸气缓慢下落。

11、做引体向上下落的时候，要停顿一下，会锻炼更多的肌肉。

12、移动时要把握力度。

13、引体向上的时候，要注意收腹提臀，让你的腿保持稳定。

14、引体向上的时候，要假设自己身体在一个“悬垂举腿”的位置

15、做引体向上的时候，要拉过下巴，努力拉到肩膀位置。

16、做引体向上时，要握紧单杠，手上注意抹防滑粉，从而提高抓杠能力。

17、引体向上的时候，要以组训方法为基本依据，来锻炼身体，以保证训练的强度。