安全度夏准妈妈们可以这样做

一年最难熬的酷暑拉开了帷幕，很多人感觉到焦躁不安，特别是正在孕育新生命的准妈妈，正遭遇最难熬的时刻——准妈妈由于新陈代谢旺盛，产生热量较多，比一般人更怕热。那么，准妈妈应如何保健，安然度过这个夏季呢？

少食多餐营养均衡很关键

夏天很多瓜果蔬菜竞相上市，食物种类很丰富，孕妈们如何科学饮食，让宝宝健康成长呢？

大热天准妈妈如何度夏？

“盛夏时节准妈妈的消化功能相对较差，一定要注意饮食要有规律，荤素搭配适宜，营养要均衡。”陕西省妇幼保健院产二科副主任医师米阳指出，准妈妈夏季应该合理安排饮食，避免高糖食品，最好选择新鲜清淡而富有营养的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等；还可以将鸡肉丝、蛋花、紫菜等煲成汤，既营养丰富，又易消化。

夏季水果种类很丰富，准妈妈吃水果也是有讲究的。水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不能超过200克，应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西红柿、黄瓜等。千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果，以免孕期血糖升高。平时多喝水，千万不要吃过多冷饮，以免伤脾胃。对于夏季胃口不好的准妈妈来说，不妨将一些水果入菜来增强食欲，如菠萝、柠檬等都适合作为烹煮食物的原料。夏季补充营养固然重要，但要注意不要营养过剩，以免造成胎儿过大造成分娩困难。

另外，一定要注意饮食卫生。夏季是胃肠道疾病的高发季，而准妈妈的脾胃功能一般较弱，抗病能力也低于常人，如饮食稍有不慎，就会影响脾胃的消化吸收。

睡个好觉准妈妈胎儿都受益

夏季，很多人都会感觉闷热，白天犯困，一到晚上却又难以入眠。尤其是很多准妈妈，夏季睡眠对于孕妇和胎儿的健康十分重要。由于妊娠期间机体代谢率增大，很容易疲劳；而足够的睡眠，不仅能使机体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除。更为重要的是，能使神经机能尽快恢复，避免烦躁、焦虑等孕期不良情绪的发生。

“准妈妈提高睡眠质量也是有很多讲究的。”米阳建议，首先，要选择一个安静清洁的睡眠环境，居室内需通风透气，睡觉时，电 扇、空调应避免直接对着孕妇吹，使用空调时，每隔八小时通风换气一次，空调温度可以在25—26度之间比较适宜。其次，睡前适当运动，洗个温水澡，让皮肤保持洁净清爽，或喝一杯温牛奶，听听轻松的音乐，都有益于睡眠。再者，孕妇每天睡眠时间最好保证7-8小时，有条件者，每天应外加一小时左右的子午觉，以使脑力和体力得到充分休息。

大热天准妈妈如何度夏？

需要注意的是，妊娠5个月后的准妈妈睡觉的体位应选择左侧卧位，以保证子宫血流畅通。如出现下肢浮肿或静脉曲张，准妈妈睡眠时可将腿部适当垫高。此外，影响健康和舒适感的因素还有湿度、风力、光照、空气清洁度以及噪音等。盛夏孕妇居室内相对湿度宜保持在50%左右，避免中午太阳直射，室内空气干燥时，可以适当用一下加湿器、勤洒点净水或放置一盆清水，以保持居室湿度，保证孕妇良好睡眠。

心灵疏导给孕妈全方位呵护

每个人都有一片心情的天空，准妈妈的这片天空可能更加敏感。良好的情绪和心理状况不仅可以促进胎儿正常发育，减少疾病的发生，还对整个妊娠期和分娩过程有着积极的影响。而夏季炎热干燥，准妈妈心情更容易波动。因此，准妈妈在孕期要注意心理调节，及时补充“心灵营养素”。

“怀孕后，孕妇随机体代谢的变化引起心情起伏较大，因此，当负面情绪来袭时，孕妇要学会自我心理调节。”西安曲江妇产医院妇产一科主任李彩芹建议，孕妇要尽可能做到凡事豁达，不斤斤计较；遇到不顺心的事，也不要钻牛角尖，善于控制和缓解不健康情绪，可以尝试用深呼吸的方式来摒除压力、平静心绪。

此外，家人无微不至的关怀也是慰藉孕妇心灵的一剂良药。丈夫及家人要多给孕妇创造一个安静、舒适、清洁的生活环境；丈夫对妻子要更多体贴照顾，多引导妻子接触一些美好的事物，多陪妻子到郊外或公园去欣赏大自然的美景，呼吸新鲜空气，多看一些优美、素雅的图画和活泼、浪漫、欢乐的影视。建议孕妇有时间每天抽出半个小时左右，听听轻快、柔和、舒缓的音乐，在音乐的陶冶下，不仅有利于调节孕妇情绪，还可以促进胎儿的智力发育。