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老人运动时有很多事项要注意,要结合自身的健康状况来进行进行健身,否则可能达不到健康的效果反而适得其反。下面我们就详细介绍下老人的注意事项。
1、运动前要做检查
运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查,以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平,为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。
2、老人适宜选择全身性运动
老年人宜选择全身性的体育活动,避免某一肢体或是器官负荷过重,尽量避免过分用力动作,还应避免造成血压骤然升高的动作,如:突然前倾,低头朝下,头弯腰动作过猛等。
3、运动前要做好准备
运动前做好充分的准备。通过充分准备活动,调动神经兴奋性,克服内脏惰性,降低肌肉黏滞性,增加协调性,防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动,加速机体疲劳的恢复。
4、要劳逸结合
运动与休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。
5、运动期间要遵守正常生活规律
运动期间要遵守正常的生活制度,保证充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质及维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量,禁烟、酒。
“三要”
一要因人制宜,量力而行。根据自己的情况和锻炼的水平,选择适宜的内容与方法,一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大的活动,例如:保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。活动项目不宜求多、翻新,体验到健身的效果就行。
二要循序渐进。每次锻炼的活动量要适度,开始时活动量要小些,以稍觉疲劳为度,坚持一段时间之后而不感到疲劳时,再逐渐增加活动量。如适应能力在渐渐提高,说明体质也随之增强了。
三要持之以恒。体育锻炼只有坚持不懈才能奏效,如果三天打鱼,两天晒网,间断进行,各器官系统得不到连续的的刺激,则效果不好。要有持之以恒的精神,从参与中养成锻炼的习惯并产生兴趣,从兴趣的产生中获得发自内心的欢乐。四要注意安全,讲究卫生。体育锻炼要讲究科学,每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点,如莽撞不讲科学,将会适得其反。锻炼之前要做准备活动;锻炼时注意场地环境的安全,懂得一些体育卫生常识。
老人运动养生 最适合老人的球类运动
老人平时多运动有利于提高免疫力,延年益寿,但是老人运动是有讲究的,那么老人最适合什么运动呢?今天小编给大家介绍一下最适合老人运动的七项球类运动,老人可根据自己的身体状况、爱好和条件选择。打羽毛球速度可快可慢,距离可远可近,运动量可随时调节,很适合群人建身。运动量不大,比赛时间短,适宜老年人锻炼。以捧击球,可锻炼腰部肌肉,适宜老年人运动锻炼。
老人应该怎么运动?老人运动的七大禁忌
老人运动的七大禁忌1、全面的身体检查老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。老年人运动的主要目标还是希望身体健康、延年益寿。老年人适当做些运动有益身心健康,但是不能盲目的运动。
老人应该怎么运动?老人运动的七大禁忌
调查结果显示,跑步俱乐部的会员每周平均运动314分钟,对照组则平均每周做123分钟的有氧运动。老年人运动保健该注意的事项1、选择适宜老年人的运动项目,坚持锻炼。运动量也不能过大,运动强度要由小到大,逐步递增。老人运动的七大禁忌一、运动锻炼“四忌”一忌进行负重锻炼。老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉
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