多吃芝麻酱蔬菜黑木耳补铁效果好

BY：Eirene 2024-07-20 05:14:55 801 ℃

说到补铁，大家的脑海中应该会浮现出很多的食物吧。虽然我们都知道铁元素对于人体很重要，但是很多人不知道哪些食物里面含有的铁元素比较丰富。那么今天小编就为大家介绍一些含铁元素丰富而且又容易被人体吸收的食物。

1、芝麻酱

芝麻酱富含各种营养元素，是一种极好的营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克，同时还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪，芝麻酱可添加在多种食品中食用，因此，深受人们的欢迎。芝麻酱的吃法很简单，平时在家可以做一些食用，如果怕麻烦的话，就到超市买现成的芝麻酱，在吃饭的时候可以蘸一点放在食物上面一起食用。

虽然植物性食品中铁的吸收率不是特别高，但我们每天都要吃它，所以蔬菜也是补充铁元素的一个来源哦。蔬菜里面含有的元素非常的丰富，很多蔬菜里面都是含有铁元素的，而且蔬菜的吸收更好，大家平时多吃蔬菜对于身体的好处是很多的。

黑木耳的铁含量都很高，约每100克就含有铁98毫克，铁含量约是肉类的100倍，钙质则约为肉类的30倍，所以非常适合作为补血食物，其中黑木耳的天然胶质更多。黑木耳是很好的食物，可以清肠，同时也是很好的补铁食物。平时想要瘦身又害怕缺乏铁元素的人群可以多吃黑木耳，既可以补铁也可以瘦身。

上述就是一些补铁的食物，这些食物在平时的生活中非常的常见，所以大家平时可以多吃一些。铁元素对于身体的健康至关的重要，想要少生病大家就要多补充铁元素，这样才能更健康，同时还能起到养生的作用。希望上述的知识可以帮助到大家。

每100克芝麻酱含铁58毫克，同时还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪，芝麻酱可添加在多种食品中食用，因此，深受人们的欢迎。黑木耳是很好的食物，可以清肠，同时也是很好的补铁食物。平时想要瘦身又害怕缺乏铁元素的人群可以多吃黑木耳，既可以补铁也可以瘦身。

黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑枣、乌鸡、乌贼、海带、紫菜等，食物一旦“抹了黑”，立即身价倍增。黑豆食疗的4大妙处黑豆最大的功能是消除自由基。每晚食炒熟黑豆20粒、黑芝麻一匙，有乌发作用。素中之王“黑木耳”的食疗功效黑木耳是一种营养丰富的食用菌，因生长于腐木之上，其形似人的耳朵，故名木耳。

患者由于免疫力有限，对于外界病菌抵抗力有限，感冒、过敏等症状都很容易导致复发。及至目前，病因研究尚无明确结论，是后天性色素缺乏症，由于表皮与真皮之间的黑色素细胞内酪酶系统功能减退或丧失，从而生成黑色素量减少而引起的，而日常饮食习惯和方式都会

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