产后如何解除尿失禁

产后如何解除尿失禁尿频、漏尿困扰着不少产后女性，这种医学上称为压力性尿失禁的病症，可以
通过针对性的运动和合理的调养而治愈。
　　产后易患尿失禁
　　简单地说，尿失禁就是不由自主地漏尿。正常的排尿分为两个时期：膀胱充盈
期——尿液自然的充盈过程；排尿期——在大脑的控制下完成排尿。尿失禁是膀胱
充盈期的异常现象，是一种疾病。尿失禁的类型有很多，对于生育过的女性而言，
最常见的情形是：只要有腹部用力的动作（例如咳嗽、大笑、跳跃、弯腰等）使腹
压增加，压迫到膀胱就会漏尿，医学称之为压力性尿失禁。
　　造成压力性尿失禁的因素有生育、年龄、肥胖、妇科手术、便秘或慢性咳嗽等
。对于年轻妈妈而言，导致压力性尿失禁的诱因包括：
　　1.女性先天尿路较短，容易尿路感染。
　　2.怀孕期间很容易造成尿道及膀胱颈的肌肉韧带松弛，从而改变了膀胱与尿道
的正常位置。
　　3.生产后骨盆肌肉韧带松弛，产后休息不好，过早负重促使膀胱下垂，尿道不
正常移位。
　　4.膀胱不稳定或收缩无力。
　　5.生育子女较多，或产伤修复不好，导致盆底肌肉筋膜缺陷。
　　简言之，由于怀孕、生产的过程损伤了周围的支撑组织，使各器官相对松弛，
膀胱和尿道的位置相对下降，为尿失禁的出现提供了可能。面对这种状况，如果产
妇在孕中和产后并没有特别的调养和有针对性地锻炼，尿失禁就很容易找上门来了
。
　　盆底肌体操缓解漏尿
　　只要产后调养得当，锻炼及时，由于孕产原因引起的压力性尿失禁是完全可以
治愈的。其要旨为：“科学的运动治疗及避免过早负重”。而通过盆底肌体操，可
以加强盆底肌张力的锻炼，使漏尿症状得到缓解或获得治愈。
　　盆底肌体操非常简单，在许多场合都可以进行：
　　1、提肛训练：每日进行50～100次紧缩肛门及阴道运动，每次3～5秒。具体方
法为：臀部肌肉用力，收缩肛门，坚持数到10后，由口缓缓吐气，放松。呼吸一
下后，重复同样的动作，10次为一组。
　　2、平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟，每日2次。
　　3、平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟，每日3次。
　　4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高。
　　一般情况下，通过盆底肌肉运动来治疗尿失禁时，其治疗方案包括下列要素:
收缩次数、运动频率、一次收 缩持续的时间以及周期。专家建议，一开始运动的
收缩次数应较多；运动频率则建议每天运动，可分3～4次完成。一次收缩的持续时
间，如果肌肉无力，收缩无法持续到10秒，可由2～3秒开始，再逐渐增加至10秒。
至于周期的长短，一般而言施行3个月以上才能看到初步效果，因此一定要持之以
恒。
　　科学态度面对尿失禁
　　尿失禁是一种非常令人尴尬的症状，不少女性由于爱面子而拖延了病情。其实
，如果对产后漏尿有足够的认识和科学的态度，是完全可以将漏尿症状拒之门外的
。为了保持产后身体健康，远离漏尿困扰，准妈妈或新手妈咪可以特别注意以下事
项：
　　1、进行适当的会阴肌肉运动、产前会阴按摩及盆底肌运动。
　　2、养成规律大小便的习惯，吃纤维食物，多喝水。
　　3、不要故意减少水分摄取，也别憋尿。
　　4、注意会阴部的清洁卫生，防止泌尿系统感染。女性房事后注意排尿以防止
膀胱炎的发生。
　　5、生产后要注意休息，不要过早负重，避免劳累。
　　6、注意产后运动，加快会阴肌肉复原。
　　7、用正确姿势提重物，避免腹部用力不当而导致膀胱与尿道正常位置的改变
。
　　8、注意减肥，如果有产伤要及时修复。
　　9、要有乐观、豁达的心情，学会调节自己的心境和情绪。
　　在了解漏尿的根源后，美怡心里舒畅了许多，也开始配合医生以正常的心态、
科学的方式调理自己。执行了医生开的“运动处方”后，不到两个月的时间，漏尿
的状况就改善了很多。美怡把自己的经验分享给了许多朋友，使她们也逐渐摆脱了
困扰。其实，尿失禁这个难言之隐并不可怕，只要勇于面对，积极地进行治疗，漏
尿将不再是个挥之不去的困扰。
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