为孩子准备“骨骼储蓄罐”

　　为孩子准备“骨骼储蓄罐”

　　几乎每个孩子小时候都有一个储蓄罐。怀着喜悦，孩子小心翼翼地，把得到的零花钱一分一角地塞进去……也许某一天，胖胖的储蓄罐里的钱就会派上大用场了。

　　你知道吗？对待孩子的骨骼，我们也要备一个“储蓄罐”。从小，就让孩子将各种有用成分一点一滴地摄入，为他一生的骨骼强健作好充足的准备。

　　有了小宝贝，理财专家会建议你尽早为宝贝准备一笔教育基金，而健康专家则提醒你，特别是女孩子的骨骼发育，早早为他们储蓄“骨骼健康”！

　　Why――为什么要为骨骼做储蓄？

　　“脆弱”的骨头

　　美国目前有1000万人患有骨质疏松症，另外还有近3400万人骨密度低。而全球目前约有2亿人患上了骨质疏松症。骨质疏松已经成为仅次于心血管疾病的健康问题。而且，它已经不再是老年人的“专利”，连五六岁的孩子都有可能成为患者。

　　患上骨质疏松症后，人会变得非常“脆弱”，即使没有摔跤，没有受伤，也很容易发生骨折！

　　骨质疏松症患者中有80％是女性，因为女性本身的骨密度就比男性低，且停经后随着雌激素水平下降，骨质流失非常迅速，所以，预防骨质疏松症对女性来说尤其重要。

　　早储存，早受益

　　骨质疏松症是可以预防的。人一生的骨量和骨骼强度大部分是在儿童少年期形成的。20岁前是骨的生长积累期，对人生后期的骨骼健康非常重要。而30岁后，骨质开始出现丢失，骨密度逐年下降，到一定程度就会导致骨质疏松、骨折及相关疾病。

　　打个比方，两个人登山，在同一时间内，一个人攀上三千米，而另一个只登上一千米，然后两人同时下山，结果，登上一千米的人很快就从山上下来了，而登上三千米的人下山时间会很长。――如果我们在孩子出生后至20岁停止骨骼发育前，为他“储存”足够多的骨密度，那么，将来他因年龄增长，骨质逐渐丢失后，骨密度仍能保持在一定水平上，大大降低了患上骨质疏松的机率。

　　HOW――怎样积蓄骨骼健康？

　　钙、维生素D、锻炼

　　钙足够的钙摄入对所有年龄段――从婴幼儿到老年人都很重要

　　儿童的骨重建率在不同发育阶段均不相同，钙的需要量也不相同。

　　0～3个月

　　母乳完全可以满足足月婴儿钙的生理需要量；
　　用牛奶或人工喂养的婴儿每日钙的最佳摄入量为400毫克。
　　早产儿和低出生体重儿需要较高的钙摄入，应适当地补充钙剂。

　　3个月～1岁

　　婴儿钙的需要量增加，最佳量为每日500～600毫克。
　　生长发育快及钙不足的婴儿应在医生的指导下补充钙剂。

　　2岁～10岁

　　比起婴儿期，孩子的生长速度略有减慢，但他对钙的需要量仍是成人的2～4倍（以公斤体量计算）。如果孩子每日摄入钙达800毫克以上，可以加快钙的累积，满足骨骼的正常生长和维持骨的强度。

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　　用食物补钙

　　一杯牛奶包含300毫克的钙，一杯酸奶含有450毫克的钙，奶油、奶酪也能帮助孩子们补充一天所需的钙。

　　如果孩子不喜欢乳糖，没关系，可以用一杯强化钙的橙汁替代牛奶。

　　豆类、杏仁、绿叶蔬菜甚至面包都是不含奶的钙源。

　　用钙剂补钙

　　如果从食物中不能获取足够的钙，可以选择钙营养补剂。但要注意――

　　1、钙片一次不能服用过多。如果要补充1000毫克的钙，分成两次，每次服用500毫克往往更有效。

　　2、钙片与食物同时服用更有利于钙的吸收。

　　维生素D维生素D能促进人体对钙的吸收和利用，促进钙沉积在骨骼中。

　　当身体中的维生素D缺乏时，食物中的钙不能被充分地吸收，不管你吃进了多少钙，都只能排出体外。

　　那么，怎样使身体得到足够的维生素D呢？

　　膳食蛋黄、含油的鱼、肝脏以及维生素D强化牛奶和强化的谷类早餐。

　　亲近阳光D，除食物供给一小部分外，主要是通过日光照射而获得的。所以要鼓励孩子多亲近阳光，每天将手、手臂和脸暴露于阳光下10～15分钟，这样皮肤就可以产生足量的维生素D。

　　春天风和日丽，是户外活动接受阳光普照，补充维生素D的好时机。

　　紫外线不能透过玻璃，所以，隔着玻璃晒太阳，对增高体内维生素D是没有用处的。
　　注意避免灼伤。不要让孩子在过于强烈的日光下暴露过长时间。

　　锻炼

　　除了获取足够的钙和维生素D外，对骨骼加以机械性的刺激也很重要。

　　研究发现，看电视或电脑过多的孩子成年后更有患骨质疏松症的危险，因为长期静态室内活动使孩子缺乏足够的户外活动。运动、负荷不足会减弱对骨骼的机械刺激，造成肌肉萎缩、骨形成减少，骨吸收增加，最后导致骨质疏松症的发生。

　　专家认为，孩子每天需要60分钟的身体锻炼。而在各项锻炼中，跳跃运动是增加骨密度的最佳方法。

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　　TIPS：

　　拉环跳

　　选择适合孩子高度的单杠或吊环，让孩子双手拉住吊环或单杠向上跳，看能跳多久，跳多高。

　　若是在小区的公共游乐场所或幼儿园里，许多孩子一起玩这种游戏，孩子们之间会相互比赛，不停地跳，对孩子手和脚的力量训练有很好的作用。

　　小马过河

　　先将报纸剪成宽15厘米左右的长条当小河，可根据孩子情况调整小河的宽度。妈妈跟孩子一起练习跳远。妈妈先做个示范，上身稍稍前倾一点，两膝微屈，全身向前跳，双脚同时落地，保持身体平衡后站起。妈妈跳过去后，站在河的一边，对“小马”说：“小马，小马胆子大，什么困难都不怕，一下跳过小河啦！”说完歌谣，孩子跳过小河。妈妈可以在孩子前面保护，让孩子大胆地往前跳。

　　跳格子

　　用粉笔在地上画5～8条平行线，每条线之间相距15厘米，就形成许多格子。让孩子从第一个格子开始跳起，一下跳一个格，直到完全跳出格子。格子的大小可以调节。随着孩子跳跃能力的增强，格子可以画多一些，宽一些。

　　跳龙门

　　先在客厅的一端放一个沙发靠垫当"龙门"；或在离地10公分的高度拉一根皮筋，并在上面挂些小铃铛。孩子当“小鱼”，妈妈当“鱼妈妈”，先在池塘里快乐地游来游去，然后游到龙门前，跳过去。

　　小猴摘桃

　　在孩子须跳起才能够到的高度拉根绳，挂上纸做的桃子若干，鼓励孩子跳起摘桃。摘到桃子后要用双腿夹住跳回“家”，放到筐里。

　　独脚将军

　　先准备各种杯子垫，将杯子垫拉开一些距离，放在地上。让孩子一手抓裤脚，单脚着地,并且要准确地跳在每个杯垫上。

　　特别提醒：

　　“宜动不宜静”是增加骨密度的法则。除了跳跃运动外，走路、奔跑、打羽毛球、踢足球等等都很适合孩子。举重虽然能给予骨骼很好的机械性刺激，但不适合儿童。
　　因为孩子的骨骼还未成形，所以各种锻炼都不宜一次持续过长的时间。