哪些健康饮食食谱有助于怀孕

BY：Letitia 2024-07-18 10:24:00 503 ℃

怀孕对于到了婚育年龄的女性来说，是一件神圣而幸福的事情。现代社会，随着人们生活水平的提高，健康生活的理念也越来越渗入到人们的日常生活当中。对于怀孕生宝宝这件事也就越加注重，怀孕之前的饮食也就十分重要了。下面就是母婴健康发面的专家根据怀孕前准妈妈的身体特点，而特意制备的健康食谱。

怀孕前首先要注重几大营养物质的摄入：

蛋白质是构成生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前准妈妈应合理补充富含优质蛋白质的食物。但不能超量摄入，蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂，则生育力下降的可能性很大。另外，妊娠前后体重不足可导致胎儿发育迟缓，并增大新生儿并发症的风险。所以孕前应准妈妈们停止减肥，均衡饮食，保证足够的热量摄入。

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，有益于生殖健康。

(四)钙

孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适,预防骨质疏松。

一、如何做到健康饮食的呢1.早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。2.午餐吃八分饱。基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食

二、春季健康饮食的小常识多禽少畜护心脏对于肉食，人们大多又爱又怕。

长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。18、下午五点后，大餐少吃。

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