当婚后的你感觉甜蜜的二人世界需要再多一个角色分享甜蜜的时候,也就意味着你要为
怀孕做准备了!这样,你就开始进入
准妈妈的人生经历了。这种经历充满了
情趣和关爱,也不可避免的存在着很
多疑惑。每个
准妈妈都想让自己腹中的
宝宝聪明
健康,于是可爱的准妈妈们再也不顾及少女时窈窕的身材而纷纷向
美食进军,大有为胎宝宝的孕育而牺牲诱人身材的英勇气概。但是如果一味的摄入高
脂肪、高
蛋白的食物也决不是什么
高明之举,甚至还会带来意想不到的后果哦。在准备怀孕的时候,必要的
脂肪酸准备是一定要有的。1993年
联合国粮农组织和世界卫生组织提出的“关于人类营养中的
脂肪和
油脂的专家会商建议”中指出,如果孕前一味
减肥,摄入低脂食物而使体内脂肪缺乏,将导致受孕失败或者即使受孕了也会危及到
胚胎的
发育。所以,脂肪的准备是必不可少的。但脂肪的准备也是很有讲究的,不是所有的脂肪都是好的,作为准妈妈的你,要为宝宝选择那些有益大脑和体格发育的好的脂肪,例如一些
海鱼、
海虾的脂肪就是目前我们需要补充的,因为海
鱼的
肥肉中主要含有的是n-3族的脂肪酸;而
玉米油、
大豆油、
葵花子油这样的脂肪准妈妈们就要少吃了。因为这些
植物油中含有的
亚油酸过多,它是一种n-6族的脂肪酸,虽然也是人体必需的脂肪酸。但是,目前人们烹调用油的量过多,同时这些油的成分中所含亚
油酸比重又过大,导致了人体摄入的n-6族脂肪酸严重过多,而产生了n-6和n-3族脂肪酸严重失衡的现象,影响到胎、
婴幼儿大脑和
视网膜神经的正
常发育。世界卫生组织推荐的二者比例为4∶1~6∶1,然而事实上就
DHA检测中心对太原、
北京、广州等地
孕妇的
血液检测的情况来看,这一比例已严重失衡到25∶1~30∶1的境地。为什么要强调脂肪酸的比例要求呢?有很多准妈妈在怀孕前有
痛经的症状,怀孕后觉得
视力下降,时常
手脚发麻,而在
分娩后还有
记忆力减退、看东西模糊甚至出现
产后抑郁症。这些表现都和我们目前吃的
植物油有千丝万缕的关系。以
玉米油为例,它含有亚油酸(n-6族)高达50%以上,而1965年在英国进行的
玉米油膳食计划中,就发现了
玉米油不仅没有保护
心脏病患者的心脑健康,反而还增加了
心脏病的
死亡率。对于计划怀孕的女性而言,摄入过多的亚油酸无论对自身还是对
胎儿而言都是弊大
于利的。因为亚油酸在体内代谢成的是
血栓素,会收缩
血管和
子宫平滑肌,甚至有时会造成
流产。除了脂肪的摄入要注意选择外,
蛋白质的食物也不是说越多越好。过多的摄入
蛋白质究竟会带来什么样的影响呢?据BBC(英国广播公司)报道,美国的
科学家发现,
饮食中
蛋白质含量过高会降低女性怀孕的成
功率。
食谱中蛋白质含量过高,
生殖系统中铵的含量就会相应提高,从而影响H19
基因的正常印记和
胎儿发育,并导致
流产几率增加。对于那些想要孩子的女性来说,蛋白质的摄入不应超过总能量的20%。所以孕前的饮食营养也不是什么都多吃为好!而蛋白质的补充可以根据劳动强度来定,例如极轻体力的孕妇每天需要补充80克的蛋白质,而轻体力的则需要85克的蛋白质。综上所述,孕前的营养准备也不是说什么都越多越好,应该学会科学的鉴别,给我们的宝宝一个营养的未来,也给准妈妈自己一个营养的
体质基础。
孕前饮食吃什么,孕前饮食食谱推荐
一、孕前饮食吃什么孕前饮食吃什么好?女性在怀孕期间的主要话题就是吃,为了宝宝的健康,体重已经不再那么关注了,盲目的暴饮暴食、大补特补,这些都是不对的,如果孕妇的体重过高可能在生产的时候会发生难产的危险,宝宝吸收营养也是有上限的,过量的营养摄
孕前饮食禁忌孕前饮食要注意什么
孕前的饮食要多种多样,不要偏食,这样就可以保证摄入足够的营养素。少吃罐头及少喝饮料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药,还得戒除吸烟饮酒的习惯。哪些饮食可以提高女性受孕几率孕前3个月至半年就可开始注意饮食调理,每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪,这些营养物是胎儿生长发育的物质基础,多吃富锌食物,各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等,各种动物性食物中,以牡蛎含锌最为丰富,此外,牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
孕前饮食孕前有助女性排毒去火的饮食
【排毒的食物】孕前,调理去身体是每个女性的必修课。而排毒,让身体“干干净净”迎接好“孕”,则是必不可少的一个环节。孕前饮食孕前有助女性排毒去火的饮食src="http://imgs.mama.cn/attachment/pic/all/20121102/1351848956_43147.png"
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