我们都知道
孕期要营养各种补,却往往忽视了,孕前营养难道不需要补吗?要知道
孕期营养对
优生可是很重要的。因此,未准爸妈要提前重视起来,孕前就搭配好营养,做好万全准备去
备孕,让
宝宝赢在绝对
起跑线上。一、孕前达到
标准体重育龄妇女若
体重过低,营养状况欠佳,易生低体重儿;体重过高,则易导致自身发生某些妊娠并发症,如
先兆子痫等
妊娠期高血压疾病、
妊娠期糖尿病等,且容易导致超常体重儿的出生,对孕妈咪和胎宝宝都是不好的。因此,孕前
控制体重,才能
优生优育。·体重过瘦的女性可以适当增加
优质蛋白质和富含
脂肪食物的摄取,如
肉类、
蛋类及大
豆制品,但切忌不要因为要增加体重而盲目吃补品或大量吃一些
零食,这对
妊娠期间
胎儿的
发育是没有好处的,并且给身上增加一些没用的
脂肪,对
产后恢复带来影响。·体重过重的女性除了积极进行正确的
减肥运动外,及早请教营养
医师制订合理
食谱,控制
热量摄取,少吃
油腻及甜腻食品,多吃
健康的
蔬菜和
水果,但切忌盲目节食减肥,这样对身体的损害会很大,也会对健康受孕带来不良影响。二、孕前营养失衡要及时纠正营养失衡会使宝宝发育所需的某些营养素短缺或者过多,这些都会影响宝宝的“质量”。所以在
怀孕前,夫妻俩应当对自己的营养状况作一个全面的了解。看自己需要增加哪些营养,应该增加多少剂量。必要时请医生辅助诊断,有目的地调整
饮食,积极储存平时体内含量偏低的营养素。·缺
维生素A要多吃深
绿色蔬菜,其中
胡萝卜素类含量较高,可以在人体内转化为
维生素A;适当食用
动物肝脏、
蛋黄、
奶制品,尤其长期从事
电脑工作的人要多吃。·
缺钙奶类、豆制品是
钙的良好来源,同时注意
补充维生素D,每天保证至少一个小时的户外活动,经常晒
太阳可促进
钙的吸收。&
middot;脂肪供能比超标建议多吃
鱼、禽类,多吃豆制品。·硫胺素不足硫胺素是
水溶性纤维素,短期膳食供给缺乏会出现下肢沉
重感、周围
神经炎等症状。常见的
便秘不仅与
膳食纤维摄入减少有关,也与膳食中缺乏硫胺素有关。谷胚、酵母是硫胺素的最好来源,要食物多样化,以谷物为主,多吃
杂粮及豆类制品。硫胺素遇碱容易被破坏,煮粥时不要放碱。·
胆固醇过量控制动物性食物摄入,
中老年人群尤其要控制畜肉、
蛋类、动物内脏的摄入,可以用豆类或豆制品代替部分动物性食品。·超重及
肥胖合理控制饮食,少吃热能高的食品,如
肥肉、
糖果、油炸食品,少喝或不喝含糖饮料。多进行体育活动,减少看
电视等静坐的时间,尽量不吃零食,两餐间可以选择
核桃、
瓜子、
花生和
水果。三、
孕前饮食安排要合理在怀孕前就应该要把身体调养好,各方面都要“养”。饮食更是不可忽视的一大块,怎样才能合理安排自己的饮食呢?·食物选择一定要以新鲜天然为原则,如果有可能的话,尽量选择有机食品和
绿色食品。•水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯
果汁等等。•
碳水化合物食品,如
面包、
面条、
大米、
土豆等。•
蛋白质,如
瘦肉、
鸡肉、鱼、蛋、豆类(
扁豆和
豌豆)等。•鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜
金枪鱼(罐装
金枪鱼不算油性鱼)、
鲭鱼、
沙丁鱼、
鳟鱼等都是高脂鱼。•奶制品,如
牛奶、
奶酪、
酸奶等,这些食物
中都含钙。•富含
铁的食物,如
牛羊肉、豆类、干果、
面包、绿色蔬菜、强化
早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加
铁资源。如果你吃一些含
维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。四、孕前饮食行为要健康夫妻一旦准备孕育一个聪明健康的小宝
,便要开始对自己严格要求,特别是在饮食营养习惯和
饮食结构上更要严格要求自己,健康的饮食行为不可少哟。·养成良好的饮食习惯不同食物中所含的
营养成分及含量不同。因而,应该尽量吃得杂一些,不
偏食、不忌口,保证营养全面均衡。·不要
暴饮暴食每餐不要吃得过饱,七八分饱即可,不
暴饮暴食,
细嚼慢咽,延长进食时间,按进食计划把每餐食品计划好。·注意补充营养在饮食中加强营养,尤其是
蛋白质、
矿物质以及
维生素的摄入。正餐之外,还要多吃各种水果。·避免各种食物
污染,注意饮食卫生最好选用新鲜天然的食品,尽量避免用含添加剂、色素和防腐剂等的食品,避如罐装食品、饮料以及有包装的方便食品等。蔬菜要进行充分清洗,水果要去皮,防止
农药污染。平时多喝一些白
开水,切勿喝
咖啡、
茶等刺激性饮品。炊具要选用铁制或者
不锈钢制品,铝制品和彩色搪瓷用品坚决不适用,以避免铝、铅元素伤害到身体。
孕前如何补充营养?孕前营养食谱
爸妈的健康直接关系到宝宝的健康,所以要保证自身营养的摄取和拒绝一些不良的饮食习惯和生活习惯。但是在食用的时候也要避免贪食贪吃,要注意体重的变化,否则体重过重在生产的时候容易发生难产。孕前营养并不是盲目的补充各类营养,以多吃多补为原则的,很多人总会对备孕的人说,多吃什么,可以补充营养之类的话。准妈妈的体重和饮食量成反比,如果妈妈们的体重较轻,可能胎儿的很多营养无法保证,所以要适当的增加自身的饮食量,让体重达到标准。所以,准爸妈们在制定饮食计划的时候需要注意。
孕前营养搭配好才能好孕哟!孕前营养搭配四大原则!
孕前营养搭配好才能好孕哟!孕前营养搭配四大原则!我们都知道孕期要营养各种补,却往往忽视了,孕前营养难道不需要补吗?要知道孕期营养对优生可是很重要的。因此,未准爸妈要提前重视起来,孕前就搭配好营养,做好万全准备去备孕,让宝宝赢在绝对起跑线上。一、孕前达到标准体重育龄妇女若体重过低,营养状况欠佳,易生低
孕前注意营养准妈妈要遵循孕前营养守则
食物中所包含的各种营养素是良好营养的物质基础。如膳食中营养素摄入的量不够,即使再好的膳食也不能够提供良好的营养。每一种天然的食物都有自己的营养素特点,其营养素不会包罗万象。所以,我们每日所需要的营养素应从多种食物中摄取才能够保证营养全面。备孕要注意营养3、食物以清淡为主,不要摄入过多的糖、盐和油。男人应该少吃方便面8、腌制、腊制、熏制食品、松花蛋等应少吃。
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