如何在四周内让自己减肥成功呢

产妇一般需要6~8个月的生理周期身体才能完全恢复正常，任何一个成熟女性有规律的生理周期都在28天左右，看似普通的数字，里面含有神秘的身体变化。掌握好生理周期，对瘦身很有帮助。

4周生理周期减肥法

1、减肥预备期

生理周期第1~7天。这7天里，我们的身体经历月经来潮，身体新陈代谢减慢，容易疲劳、郁闷或不专心，胃口也没有以前好。这个时候不适合做动作过大的瑜伽体式，而应适当做一些静心的调息或肩胸简单体式，还可以以控制饮食的方法达到减肥的效果，把饭量减半为宜。

产后减肥

2、减肥黄金期生理周期第7~14天。月经过后的一周为减肥黄金周，这个阶段身体新陈代谢加快，消化功能好，精神稳定，心情愉快。月经时在体内集结的水分能够迅速排出体外，全身有变轻盈的感觉。这个阶段的运动量可以加到最大，练高温瑜伽最适合，在家练习一些难度较大的体式也比较合适，每天可以练习40分钟。

3、减肥成效期

生理周期第15~21天。这个时期身体与情绪的配合比较合适，身体代谢迅速提高，脂肪燃烧全速进行。这个时期最能看到减肥的成果。这7天里，我们的训练时间可以加长，针对要减的部位可以加强重点练习。不过这个阶段我们的胃口会特别好，要小心不能多吃哦。

4、减肥缓慢期

生理周期第22~28天，即月经来潮的前期。这一周身体新陈代谢开始缓慢，身体水分开始增多，情绪不稳定，易躁易怒，减肥成效变得缓慢。这周适合做轻松简单的体式组合，比较适宜练习恒温的瑜伽课，最好不要练高温瑜伽。饮食以清淡为主，一定要远离甜食和油炸食品。掌握了自己的身体周期就等于掌握了自己的减肥周期，好好利用生理周期把减肥进行到底，成效自然会更显着。

汪兰是位新妈妈，她担心自己的身材会因为生育而走样，所以生产仅两星期就迫不及待地开始做减肥运动了。其结果是，会阴伤口不小心被撕裂了，她不得不又返回医院进行重新缝合。医生警告她，不可那么早进行产后减肥运动，否则会引发一系列妇科病。

产后运动

有些女性产后不久便迫不及待地开始瘦体健身，希望早日恢复姣好身材。但产后减重不宜太早开始，如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量，应在产后6周、身体状况大致恢复以后再进行。如果急于求成，特别是剧烈运动会影响子宫复原和伤口愈合，易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。因此，产后运动应循序渐进，量力而行。运动是很多女性采用的减 肥方法，可增强体能，减少疾病的发生。但长期剧烈运动也会抑制下丘脑功能，引起月经不调，如初潮延迟、月经稀少和闭经等。

自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈，在生产后2至3天就可以下床走动，3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖宫产的妈妈，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。

运动不要太剧烈，以防运动伤害。女性不宜进行长时间骑车运动，因为女性外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，长时间骑车易导致外阴部血肿。尤其经期不要进行剧烈运动。经期剧烈运动可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。